Рубрика: СОЗВЕЗДИЕ

Как правильно сочетать питание и тренировки?

Основные рекомендации

До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Отдых для всей семьи!

В нашем зале можно всей семьей поиграть в футбол, научить детей играть в баскетбол и бадминтон.
Вы не заметите, как пролетит время!

Акция!
Аренда большого спортивного зала для семьи до 6 человек — 1000 руб

Запись в сообщения группы или по телефону 8 953 938 23 84
Соломбала, Советская 7, ‘Созвездие’

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Отдых для всей семьи!

В нашем зале можно всей семьей поиграть в футбол, научить детей играть в баскетбол и бадминтон.
Вы не заметите, как пролетит время!

Акция!
Аренда большого спортивного зала для семьи до 6 человек — 1000 руб

Запись в сообщения группы или по телефону 8 953 938 23 84
Соломбала, Советская 7, ‘Созвездие’

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Какое самое эффективное упражнение для похудения?

Самыми эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются кардиотренировки и силовые. Кардиотренировки — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес.

Как раз этот тип тренировок входит в программу по супер фигуре.

Попробуйте, уже в эту пятницу в 19:00

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

СРОЧНО!

Требуется бухгалтер, можно без опыта. Место работы: Талажское шоссе, 45. Продажа продуктов питания опт, розница. ЗП 40 000 на руки + оплата проезда. График 9.00-17.15, 13.00-14.00 обед. Обращаться по тел 89115994306 Ирина

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

СРОЧНО!

Требуется бухгалтер, можно без опыта. Место работы: Талажское шоссе, 45. Продажа продуктов питания опт, розница. ЗП 40 000 на руки + оплата проезда. График 9.00-17.15, 13.00-14.00 обед. Обращаться по тел 89115994306 Ирина

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Внимание, открыт набор групп на новые направления.

FITMIX-это интенсивная тренировка, содержащая упражнения, при выполнении которых нужно «выложиться на максимум».
-при этом задействованы все группы мышц.
-это возможность за короткий промежуток времени одновременно нагрузить организм кардио- и силовыми упражнениями.
Высокий темп: пульс до 150.
Подходит для женщин настроенных на быстрый результат.

TONING sculpt -тонизирующая аэробика проработка отдельных проблемных зон, с использованием дополнительного оборудования в виде гантелей, резинок, утяжелителей. Средний темп: пульс 90-100, отлично подходит для начального уровня подготовки.

Тренер: Драчева Ирина Геннадьевна

Запись на тренировки: в сообщения группы или
по телефону 8 953 938 23 84

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Какое самое эффективное упражнение для похудения?

Самыми эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются кардиотренировки и силовые. Кардиотренировки — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес.

Как раз этот тип тренировок входит в программу по супер фигуре.

Попробуйте, уже в эту пятницу в 19:00

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’

Чего важно добиться на первых тренировках.

Глобальная ошибка новичков — выложиться на первом же занятии как в последний раз. Бежать, пока хватит сил, попробовать каждый тренажёр в зале, да ещё и вес поставить побольше.

Неважно, тренируетесь вы для здоровья или ради красивой фигуры, — на первой тренировке вы не достигнете желаемого. Не выйдет сделать это и на втором или пятом занятии, особенно если дело касается похудения и наращивания мышц.

Чтобы стать сильнее и выносливее, улучшить физическую форму и добавить себе несколько лет жизни, нужно заниматься регулярно. То есть всегда. Всю оставшуюся жизнь. Так что торопиться вам некуда.

Если вы с нуля пробежите 5 и даже 10 км, то получите только боль в стопах и коленях, а вовсе не стройную талию. А после силовой из восьми упражнений по пять подходов вместо рельефа заработаете такую отложенную боль в мышцах, что ещё неделю будете двигаться с трудом.

Поэтому отложите пока свои заветные мечты и поставьте реалистичные цели на первые недели тренировок:

-преодолеть психологические блоки и начать двигаться;

-привыкнуть делать это регулярно, без пропусков;

-заканчивать тренировку, чувствуя себя хорошо
.

Источник: Спортивный семейный клуб ‘СОЗВЕЗДИЕ’