Шесть причин, которые мешают похудеть и питаться сбалансированно
Причина 1. Ничего не оставляете на тарелке.
«Не доешь — погода испортится / не вырастишь / маму расстроишь» — если в детстве Вы слышали подобные фразы, то привычка доедать порцию до конца, не сверяясь с ощущением сытости, вам знакома. На деле ориентироваться на чувство голода — одна из базовых рекомендаций диетологов.
Показать полностью…
Причина 2. Живёте в стрессе.
Чувство эмоционального и физического напряжения — нормальная реакция на внешние факторы. Однако если Вы испытываете стресс в течение длительного времени, это может негативно сказаться на Вашем теле и здоровье в целом.
Если вы заметили, что стрессовые ситуации оборачиваются для Вас набором веса или Вы гасите тревогу высококалорийными продуктами, можно попробовать научиться контролировать свои мысли. Перед тем, как собираетесь съесть что-нибудь, спросите себя: «Почему я хочу съесть это прямо сейчас? Потому что голодна? Или потому что мне тревожно?» Если Вы понимаете, что причина не в голоде, попробуйте отвлечься и справиться со стрессом.
Причина 3. Принимаете определённые лекарства.
Лекарства могут влиять на наш аппетит, настроение и общее самочувствие. Некоторые препараты влияют на вес, потому что воздействуют на аппетит, метаболизм, задерживают жидкость в организме. Кроме того, препараты могут влиять на эмоциональное и физическое состояние, например, человек будет откладывать спорт и другие активности из-за плохого самочувствия и, как следствие, набирать вес.
Причина 4. Перекусываете чем придётся.
Известно, что сохранить стабильный вес можно при условии, что вы потребляете столько калорий, сколько тратите. Но вести ежедневный подсчёт — привычка не для всех, поэтому диетологи советуют записывать, что именно Вы едите, и полагаться на чувства.
Чтобы нивелировать последствия привычки перекусывать, специалисты советуют выбирать закуски на 100 калорий или меньше, чтобы оставаться в рамках ежедневной нормы.
Причина 5. Не расстаётесь с гаджетами.
Есть перед экраном не полезно. Отвлекаясь на происходящее на экране гаджетов, вы рискуете пропустить момент насыщения и съесть или выпить больше, чем нужно. О последствиях переедания Вы в курсе.
Выделяйте время на еду даже в плотном графике — это значительная и важная часть жизни, от которой зависит ваше самочувствие и долголетие. Не торопитесь, наслаждайтесь пищей и сверяйтесь с ощущениями. Необязательно доедать порцию до конца, если мозг сигнализирует о сытости.
Причина 6. Недостаточно спите.
Систематический недостаток сна может привести к увеличению веса. Это подтверждают исследования.
Пример — эксперимент Чикагского университета, в ходе которого ограничивали сон здоровых людей без ожирения. Недосыпающие потребляли больше «нездоровых» закусок между приёмами пищи. Авторы исследования объясняют это тем, что выспавшийся человек легче контролирует количество съеденного, а способность сопротивляться соблазнам снижается. Напоминаем, что взрослым людям рекомендуют спать не менее семи часов в сутки.
Фитнес-Клуб: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
