Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время
Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.
Именно поэтому Евгений Попов приглашает всех на пробежку дважды в неделю. Завтра, в пятницу — пробежка в 7:00
А самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.
В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:
1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий 30 минут.
2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий 30 минут.
3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий 28–35 минут.
4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий 30 минут.
5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
6 неделя: 35 минут бега.
7 неделя: 40 минут бега.
8 неделя: 45 минут бега.
Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.
Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.
Евгений ждёт вас на регулярные тренировки! Встречаемся уже завтра в 7:00
парк у Швейной фабрики ориентир — в центре у памятника.
89523024513 Евгений
Фитнес-Клуб:
