Упражнение для укрепления тазового дна
Для того, чтобы получить красивый живот, нужна комплексная работа, которая включает в себя правильное питание, не вызывающее вздутие и отечность. Полноценные тренировки на разные группы мышц.
Иногда торчащий животик появляется именно из-за слабости тазового одна.
Ловите упражнение, которое полезно одновременно для пресса и для «женских» мышц.
1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, руки положите на пол.
2. Поднимите таз немного вверх — и постарайтесь прочувствовать напряжение в мышцах пресса и тазового дна.
3. Совершайте круговые вращения тазом — сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
4. Теперь двигайте тазом вверх и вниз. Сделайте примерно 15-20 повторений и опускайте тело на пол.
Было полезно?
Источник: Студия фитнеса и растяжки Total Body
