ПОЧЕМУ Я НАБИРАЮ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
— ВОСПАЛЕНИЕ МЫШЦ И ЗАДЕРЖКА ВОДЫ
Во время тренировки наши мышечные волокна подвергаются нагрузке, в результате чего они получают микроразрывы. Мышечная ткань воспаляется и в качестве одного из механизмов восстановления, организм задерживает воду. Поэтому после хорошей силовой тренировки вы почувствуете не только крепатуру отсроченную мышечную боль, но и небольшое увеличение веса.
Также не стоит забывать, что наше тело состоит из воды примерно на 60-65% и колебания жидкости могут вызывать изменения веса.
— УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА
Чтобы эффективно тренироваться, организму необходима энергия. Во время интенсивных упражнений в качестве энергии мы используем глюкозу, которая поступает из гликогена. После первых тренировок, организм начинает запасать гликоген, увеличивая его количество. При этом 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Соответственно, вес тела будет увеличиваться вместе с гликогеном.
— РОСТ МЫШЦ
Любая регулярная физическая активность вызывает у новичка рост мышечной массы. У кого-то больше, у кого-то меньше, плюс разная активность будет вызывать разный уровень мышечного роста. Но при регулярных тренировках, питании с достаточным уровнем белка, мышцы будут расти и, соответственно, будет увеличиваться вес.
Стоит отметить, что мышцы весят больше жира. Поэтому в первое время можно заметить уменьшение объемов, но увеличение веса.
— ПОВЫШЕНИЕ АППЕТИТА
Интенсивные силовые и кардио тренировки, могут вызвать приступы голода. В результате человек начнет переедать, что выльется в увеличение веса. Если не следить за количеством калорий и думать, что тренировки сожгут излишки, можно недооценить свои возможности. Кроме этого, увеличение аппетита вызывают: недостаточный сон, повышенный уровень стресса, недостаток белка и обезвоживание.
— ПИТАНИЕ
Когда мы начинаем тренироваться, мы стараемся сразу придерживаться здорового питания, в которое входит спортивные добавки и напитки. При этом добавки могут содержать много калорий. Например, изотоники могут содержать до 35 грамм сахара и до 140 калорий, а протеиновые батончики могут доходить до 250 калорий. И не удивительно, что такие, казалось бы, полезные добавки могут добавить лишний вес.
Увеличение веса после тренировки – это временное явление, которое не влияет на похудение в долгосрочной перспективе. Отслеживайте свои показания вес, объем, регулярно тренируйтесь и следите за дефицитом калорий.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
