Как правильно сделать стойку на голове Саламба Ширшасана
Сегодня мы поговорим о стойке на голове — одной из самых мощных и благотворных асан в йоге. Она не только укрепляет ваше тело, но и гармонизирует ум, улучшая концентрацию и равновесие.
Самое первое и важное — разминка: перед тем , как приступать к выполнению упражнения , важно разогреть мышцы — подготовьте тело с помощью мягких прогибов, разгибов и растяжек
Положение рук: Сожмите руки в замок и положите их на пол на ширине плеч. Следите за тем, чтобы локти были на одном уровне и не разъезжались.
А затем, поэтапно разберем, как выполнять асану :
1. Начальная позиция: Встаньте на колени и наклонитесь вперед, положив голову в «гнездо», образованное вашими руками. Макушка головы должна находиться на полу.
2. Подъем бедер: Поднимите бедра вверх, как при выполнении позы дельфина. Постепенно пододвигайте ноги ближе к голове.
3. Подъем ног: Поочередно поднимите ноги от пола, используя мышцы пресса для стабилизации. Можно подниматься прямыми ногами или согнутыми в коленях, постепенно выпрямляя их.
4. Стойка: Когда найдёте равновесие, выровняйте тело, удерживая его в прямой линии. Не забудьте дышать глубоко и ровно.
Важное!
— если вы новичок, выполняйте это упражнение только в присутствии опытного инструктора
— не торопитесь, если чувствуете дискомфорт или боль. Лучше постепенно улучшайте технику и силу
— перед выполнением асаны, рекомендуем выполнять упражнения для укрепления шеи и плечевого пояса, например- поза дельфина
Стойка на голове — это не только упражнение для тела, но и уникальный способ обрести внутреннюю гармонию. Практикуйте осторожно и внимательно, и вы увидите, как она прекрасно влияет на ваше физическое и ментальное состояние.
Остались вопросы? Пишите в комментариях
тренер сети ФК «Палестра» – Ольга Зубкова
Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск
