КАК ПИТАТЬСЯ БЕЗ ПОДСЧЕТОВ?
Считать калории — один из самых эффективных способов для похудения. Но что делать, если сбросить лишние килограммы хочется, а вести подсчет нет?
Если у вас есть такие мысли, то этот пост для вас!
Для начала напомним, что худеем мы тогда, когда «съедаем» энергии меньше, чем тратим. А сохраняем вес, когда количество потребляемых калорий = количеству потраченных
Мы привыкли говорить о том, какую еду мы должны есть и в каких количествах. Тем самым, редко задумываемся об энергорасходах, которыми нужно управлять!
Когда активность низкая, есть мы должны еще меньше при похудении. На практике это означает, что диету придётся провести на каких-то мизерных цифрах и поддерживать потом, боясь съесть хоть что-то вкусное. И чем выше активность, тем расточительнее мы можем себя вести.
У высокой активности есть ещё один бонус. Она помогает контролировать аппетит. И нормализовать чувство насыщения. У людей с ожирением эти сигналы бывают нарушены. И активность тут очень выручает.
Есть такое понятие как ENERGY FLUX. Коэффициент Energy Flux — значение, при котором активность настолько высока, чтобы в достаточной степени подавлять аппетит и есть без подсчёта, удерживая желаемый вес. Он считается как BMR базовый обмен х 1,7-1,8
Например, базовый обмен = 1300. Тогда коэффициент EF = 2200-2350 калорий. Именно столько энергии нужно тратить, чтобы питаться без подсчета.
Существует таблица коэффициентов активности, где 1,8 — это действительно активный образ жизни, а 1,3 — малоподвижный. И если ваш коэффициент — 1,3, то задумайтесь, где еще взять энергии до Energy Flux, чтобы питаться, не высчитывая калорий
Знали об этом? Поделитесь в комментариях
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
