КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?⠀⠀
⠀⠀
7 советов от Алексея Поснова Aleksey Posnov ⠀⠀
⠀⠀
Правильное питание. Основная пища — это углеводы, клетчатка, белок. Разнообразие пищи не так важно, как ее качество. Чем чище организм, чем меньше он зашлакован, тем лучше усваиваются полезные вещества. Прием пищи каждые 2-3 часа. Углеводы, как основной источник энергии, должны приниматься до 7 часов вечера. Таким образом ночью лучше вырабатывается гормон роста⠀
Тренировки. Частота не менее 2-3 раз в неделю и не больше 5 золотая середина 3.
Важно разнообразие нагрузок, постоянно менять их вид и формат⠀⠀
⠀⠀
Восстановление. Сон 7-9 часов⠀⠀
⠀⠀
Прием пищевых добавок и спортивного питания. Омега-3, витаминно-минеральный комплекс ВСАA, глютамин⠀⠀
⠀⠀
В конце тренировки необходимо грамотное растягивание целевой мышцы⠀⠀
⠀⠀
Важно при правильной технике выполнения упражнений абстрагироваться от личных мыслей и сосредоточиться, чтобы чувствовать мышцы⠀⠀
⠀⠀
Если нет особенных знаний, обратиться за помощью к фитнес-тренеру.⠀⠀
⠀⠀
Конечно же, вопрос более глубокий, так что приходите к нам в клуб и спрашивайте у наших тренеров!⠀⠀⠀⠀
Источник: Фитнес клуб в Архангельске «SALUTE»
