ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?
Растяжка дает возможность без травм и с большей эффективностью выполнять физические упражнения, помогает чувствовать себя лучше и комфортнее.
Каких правил следует придерживаться?
Растяжку нужно проводить на каждую группу мышц:
Упражнения не должны быть пружинящими, это травмирует мышцы. При ощущении натяжения нужно замереть в этом положении на определенное время.
Важно делать растяжку постепенно:
После того как болевое ощущение снизится, находиться в выбранном положении будет легче, стоит немного увеличить время выполнения упражнения. Важно делать все аккуратно, чтобы ничего не повредить.
Регулярность тренировок:
При выполнении упражнений на растяжку необходимо соблюдать определенную периодичность, так как эффект от этих упражнений накопительный. В среднем упражнениям на гибкость рекомендуется уделять 20-25 минут.
Восстановление пульса:
После интенсивной тренировки и перед растяжкой нужно восстановить нормальный ритм сердца, и только после этого приступать к упражнениям.
Контроль боли:
Болевые ощущения не должны быть острыми, спазматическими, или приносить сильный дискомфорт. Следует также следить за дыханием — это улучшает показатель гибкости.
Рекомендуется делать упражнения на растяжку после тренировки, не менее 15 минут. Это поможет расслабить мышцы и избежать сильных болевых ощущений на утро после физической активности.
Не знаете как правильно делать растяжку? Мы поможем!
Записывайтесь на групповые тренировки в PALESTRA! Мы научим и покажем как правильно
Где мы находимся?
Проспект Труда, 64;
Ул. Ломоносова, 118;
Ул. Железнодорожная 37.
Тренер сети ФК «Палестра» – Елена Власова
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
