Как позаботиться о себе осенью
Пост-рекомендация от нашего тренера Ксении Костиной
Что происходит в осенний период?
Зачастую наступление осени сопровождается тоской, недостатком энергии, трудностями со сном, ослаблением внимания и иммунитета нарушением аппетита.
Депрессия проявляется при биохимическом дисбалансе, который вызван резким уменьшением светового дня и солнечного света.
Появляется повышенная выработка гормона мелатонин, который отвечает за сон, а он вызывает желание «завернуться в кокон». Также он вызывает понижение температуры тела. У организма активируется еще одна знакомая реакция – повышение аппетита.
Непосредственно понижается гормон серотонин, это гормон счастья и малое количество его ведет к депрессивным состояниям.
Мы меньше проводим время на улице со скудным осенним солнцем. Это ведет к нехватке витамина D, что является прямой дорогой к раздражительности и депрессии.
Так что же делать?
• Нормализовать режим, особенно сна. Необходимо высыпаться, на сколько это возможно, 6-8 часов. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма. Переутомление делает человека уязвимым для вирусов.
• Есть свежее, пить теплое и в целом сбалансировать рацион. Осень — сезон сбора урожая, не отказывайте себе во фруктах, ягодах, овощах, зелени. Делайте вкусные и полезные чаи, соки, морсы.
• Ловить солнце. Прогулка на свежем воздухе, в красочном парке или лесу под солнечными лучами — отличная подзарядка витамином D
• Физическая активность. Разбавляйте сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью, это заставляет организм вырабатывать больше серотонина и дофамина.
• Проводите время с родными и близкими людьми. Это тоже повысит еще один из четырех гормонов счастья — окситоцин, который поможет поднять настроение.
• Отдыхать. При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует.
• Прием медикаментов/витаминов после консультации со специалистом.
Долой осеннюю хандру
Ждем на тренировки
Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск
