Рубрика: Палестра

Вот это упражнение делай 2 раза в день и спина болеть не будет

При сидячей работе важно делать перерывы и включать физическую активность!

Даем 2 простых упражнения при болях в спине!

Тренер сети ФК «Палестра» – Ирина Окунева

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

Уважаемые клиенты!

Напоминаем вам о правилах записи на групповые занятия через мобильное приложение PALESTRA FIT

— Если по каким-либо причинам, вы не можете посетить занятие, на которое были записаны, ВЫ ОБЯЗАНЫ ОТМЕНИТЬ ЗАПИСЬ ЗА 2 ЧАСА ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВКИ.

— Если вы не отменяете свою запись более двух раз за одну неделю, АВТОМАТИЧЕСКИ ПОПАДАЕТЕ В БЛОК мобильного приложения на 14 дней. При разблокировке и повторном нарушении вы будете заблокированы на 1 месяц, при следующем повторном — на 2 месяца.

Надеемся на понимание и благодарим за активное пользование мобильного приложения PALESTRA FIT

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Год новый, а цены старые!

Только до 21 января

При покупке годовой безлимитной карты на 5 клубов, цена одного месяца в карте ВСЕГО 1600₽*

*Подробная информация по тел. 499-707 доб.1

тренер сети ФК Палестра — Татьяна Щукина

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Год новый, а цены старые!

Только до 21 января

При покупке годовой безлимитной карты на 5 клубов, цена одного месяца в карте ВСЕГО 1600₽*

*Подробная информация по тел. 499-707 доб.1

тренер сети ФК Палестра — Татьяна Щукина

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Год новый, а цены старые!

Только до 21 января

При покупке годовой безлимитной карты на 5 клубов, цена одного месяца в карте ВСЕГО 1600₽*

*Подробная информация по тел. 499-707 доб.1

тренер сети ФК Палестра — Татьяна Щукина

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

5 СПОСОБОВ ЭКОНОМИИ ВРЕМЕНИ В В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Подбор плейлиста во время тренировки;
Накидайте себе песен заранее.

‘Ну еще секундочка!’ Растягивание отдыха между подходами;
Закончили подход, отдышались, подготовили инвентарь к следующему и вперед.

В поисках воды;
Держите воду при себе.

А поговорить?
Если одно другому не мешает, то пожалуйста. Но в основном мешает, конечно же.

Зеркальная зависимость, селфи, телефоны;
Если это возможно, уберите телефон в шкафчик, а зеркала используйте только для контроля положения тела при выполнении упражнений.

Помните, чего именно вы хотите достичь, и убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы достичь своих целей.

Приходите на тренировки в ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA и измените свое тело

Обращайтесь по адресам:
Проспект Труда, 64;
Ул. Ломоносова, 118;
Ул. Железнодорожная 37.

Тренер сети ФК «Палестра» – Егор Клеменчонок

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

5 СПОСОБОВ ЭКОНОМИИ ВРЕМЕНИ В В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Подбор плейлиста во время тренировки;
Накидайте себе песен заранее.

‘Ну еще секундочка!’ Растягивание отдыха между подходами;
Закончили подход, отдышались, подготовили инвентарь к следующему и вперед.

В поисках воды;
Держите воду при себе.

А поговорить?
Если одно другому не мешает, то пожалуйста. Но в основном мешает, конечно же.

Зеркальная зависимость, селфи, телефоны;
Если это возможно, уберите телефон в шкафчик, а зеркала используйте только для контроля положения тела при выполнении упражнений.

Помните, чего именно вы хотите достичь, и убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы достичь своих целей.

Приходите на тренировки в ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA и измените свое тело

Обращайтесь по адресам:
Проспект Труда, 64;
Ул. Ломоносова, 118;
Ул. Железнодорожная 37.

Тренер сети ФК «Палестра» – Егор Клеменчонок

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

Большинство людей совершают эти ошибки…

— Округление поясницы, сутулость — это самая опасная ошибка. Спина во время выполнения становой тяги должна быть прямой, плечи и лопатки отведены назад. Голову следует чуть приподнимать и смотреть вверх, это позволяет держать спину прямой. С другой стороны, не стоит излишне прогибаться назад и откидывать слишком сильно голову назад, спина должна быть именно прямой;

— Заваливание вперед, потеря равновесие. Если вы валитесь вперед, то центр тяжести смещен на носки. Но при правильной технике выполнения становой тяги он должен быть смещен к пяткам, когда вы полностью распрямляетесь, можно даже немного отклоняться назад, штанга с блинами не даст вам упасть.

Особенности выполнения

При выполнении становой тяги лучше всегда делать прямой закрытый хват;

Во время выполнения становой тяги не нужно запрокидывать голову назад. Она должна быть продолжением прямой линии позвоночника как при наклонах, так и при подъемах;

На протяжении всего упражнения позвоночник должен оставаться в так называемом нейтральном положении, оставаться прямым и сохранять естественные изгибы;

При правильном положении тела от макушки до копчика можно провести условную прямую линию.

Тренер сети ФК «Палестра» – Андрей Шемякин

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

А КОГДА ОТДЫХАТЬ?

Если долгое время сна или питания не хватает, то организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате возникает переутомление.

Признаки:
— Усталость появляется быстрее и сохраняется дольше;
— Ухудшается общее самочувствие, появляется слабость;
— Нарушаются сон и аппетит;
— Возникают перепады настроения.

Работоспособность может снизиться не сильно, но постепенно ситуация усугубляется.

Если есть признаки переутомления, то попробуйте дать организму время отдохнуть пару недель. За это время с мышцами ничего страшного не случится, зато чувствовать себя будете гораздо лучше

После отдыха можно приступить к тренировкам, а мы будем вас ждать

Обращайтесь по адресам:
Проспект Труда, 64;
Ул. Ломоносова, 118;
Ул. Железнодорожная 37.

Тренер сети ФК «Палестра» – Екатерина Алеждинова

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

Итоги розыгрыша

В плотной борьбе победителями оказались:

1 место Безлимитный абонемент на 3 месяца — Ирина Старкова;
2 место Безлимитный абонемент на 1 месяц — Наталья Лужанская;
3 место Сертификат на 2 недели безлимитного фитнеса — Ольга Орлова;
4 место Сертификат на 1 неделю безлимитного фитнеса — Яночка Евгеньевна;
5 место Сертификат на 1 неделю безлимитного фитнеса — Ольга Алмазова;
6 место Брендированный шейкер — Юра Канев;
7 место Брендированный шейкер — Вера Сорванова.

Победителей просим отписать в личные сообщения группы для получения приза — vk.me/palestrasevsk

Следите за новостями — розыгрыши каждый месяц

Какой розыгрыш провести следующим? И какие сделать призы?

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск