Рубрика: Палестра

Каждый хоть раз сталкивался с ощущением «не в своей тарелке», когда приходил в зал или ловил себя на мысли «а все ли упражнения я делаю правильно?».

Кажется, пора развеять все сомнения. И рассказать о плюсах занятий с тренером :

Индивидуальный подход. Инструктор подберет для вас упражнения учитывая физическую подготовку, здоровье и вашу цель.
У вас больше не будет возникать вопрос «а правильно ли?», потому что будет правильно! Тренер тщательно подберет и подскажет, как именно делать то или иное упражнение.
Порция мотивации и поддержки.
Экономия времени. Вы не будете тратить время на составление программы, а также выполнять не эффективные упражнения.

Мы считаем, что аргументов «за», более чем достаточно. А какой «лагерь» ближе вам: заниматься самостоятельно или с инструктором?

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему групповые занятия так популярны? Всё дело в атмосфере. Да-да, она решает!

Но вот еще несколько причин посетить групповые тренировки

1. Мотивация: намного проще идти к цели, когда вас много!

2. Эффективность: не нужно придумывать какие упражнения выполнять, за вас это уже сделали наши тренеры. Все программы разработаны профессионалами, чтобы тренировки были максимально эффективными.

3. Разнообразие: большой выбор занятий не даст вам заскучать, вы точно найдете что-то по душе а если надоест, можно пойти на другую тренировку.

4. Для любого возраста и подготовки: все тренировки разработаны так, чтобы каждому было комфортно заниматься!

Можно еще долго перечислять причины, почему вам нужно посетить наши занятия. Но предлагаем вам самим прийти и проверить

Звоните и записывайтесь на тренировки в ПАЛЕСТРА — + 7 921 249 22 99

Или по адресам:
проспект Труда, 64
ул. Ломоносова, 118
ул. Железнодорожная, 37

Тренер сети ФК «Палестра» – Екатерина Аристова

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

Лето почти закончилось, а ты не успел привести себя в нужную форму? Последние летние цены для тебя

Безлимитная карта на 12 месяцев + 90 дней заморозки = 19 800 ₽ 1 650 ₽/месяц

Таже по специальным ценам к приобретению доступны карты на меньший срок.

Подробности в отделе продаж по тел. 499-707 доб.1

Приобрести карту по специальной цене можно до 1 сентября

До встречи в зале

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

ВОТ ТАК ВОТ НЕ НАДО!
А как правильно?

Сегодня с вами разберем, как необходимо заниматься на тренажере на квадрицепс бедра, чтобы избежать ошибок и травм.

Что необходимо учесть?

1. Ставим нужный вес, который не навредит вам.
2. Садимся на тренажер, убираем ноги под валик.
3. Следующий пункт это спина, отрегулируйте так, чтобы поясница была прижата к спинке, без прогибов.
4. Возьмитесь за ручки и прижмите таз к сидению следите за тем, чтобы он не отрывался во время выполнения упражнения.
5. Голени и носки расслаблены.
6. Поднимите ноги до параллели с полом без выгибания коленей. Сделайте небольшую паузу. Плавно опустите голени в исходное положение.

Теперь вы точно не совершите ошибок в данном упражнении, а следовательно избежите травм!
Какое следующее упражнение/тренажер разберем?

тренер сети ФК «Палестра» – Софья Копорская

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Растяжка после тренировки: зачем нужна, как выполнять

Потянуть мышцы после тренировки = восстановить! Растяжка помогает расслабить мышцы, уменьшить их жесткость, увеличить гибкость и подвижность суставов. Хорошо растянутые мышцы менее подвержены травмам при последующих тренировках.

Комплекс упражнений на растяжку всего тела

Шея • Плавно наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому. Задержитесь в каждой позиции на 20-30 секунд. • Поверните голову вправо и влево, задерживаясь в крайней точке на несколько секунд.

Плечевой пояс и руки • Переплетите пальцы за спиной и поднимите руки вверх, растягивая плечи. • Поднимите одну руку над головой и согните ее в локте, другой рукой слегка надавливайте на локоть.

Грудные мышцы • Встаньте боком к стене, прижмите ладонь к стене на уровне плеча и медленно поворачивайтесь корпусом в противоположную сторону.

Спина • Встаньте на четвереньки и чередуйте прогибы и округления спины. • Сядьте на пол, одну ногу выпрямите, другую согните и положите через выпрямленную ногу. Поворачивайте корпус в сторону согнутой ноги.

Ягодицы Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и положите ее на другую, слегка надавливая на колено.

Поверхность бедра • Встаньте, согните одну ногу в колене и притяните пятку к ягодице, держа баланс. • Сядьте на пол, выпрямите ноги и наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами до стоп.

Икры Встаньте лицом к стене, одну ногу согните в колене, другую выпрямите назад. Прижмите пятку выпрямленной ноги к полу и слегка наклонитесь вперед.

В идеале делать растяжку сразу после тренировки. Не торопитесь, делайте упражнения статично и избегайте резких движений. Дышите глубоко и ровно. Не перенапрягайтесь! Растяжка должна быть комфортной. Избегайте боли и неприятных ощущений.

А в вашу тренировочную программу входит растяжка?
Пишите в комментариях

Тренер сети ФК «Палестра» – Ирина Окунева

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

17 августа мы снова собираемся на нашей любимой площадке для занятий спортом! Будем работать над своими целями, мышцами и двигаться к лучшей версии себя

Тренировка будет проходить под руководством нашего тренера Татьяны Суарес

11:00 ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС
12:00 СТРЕТЧИНГ

Где?
площадка со сценой расположена за Театром Драмы в Петровском парке

Мы будем отслеживать погоду и сообщим об изменениях, если они появятся.

Стоимость?
посещение бесплатное

Предварительная запись?
НЕ требуется

Важно коврики будут выдаваться, но может не хватить всем, поэтому просим каждого по возможности взять коврик и позаботиться о своей комфортной тренировке

Ждём вас на тренировки традиционного КАЖДУЮ СУББОТУ до конца августа .

Не забудьте подготовиться заранее — надеть удобную одежду, взять с собой бутылку воды и отличное настроение

Полная информация и расписание всех мероприятий на сайте: https://mixx-territory.tele2.ru/archangelsk

#mixx24

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

17 августа мы снова собираемся на нашей любимой площадке для занятий спортом! Будем работать над своими целями, мышцами и двигаться к лучшей версии себя

Тренировка будет проходить под руководством нашего тренера Татьяны Суарес

11:00 ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС
12:00 СТРЕТЧИНГ

Где?
площадка со сценой расположена за Театром Драмы в Петровском парке

Мы будем отслеживать погоду и сообщим об изменениях, если они появятся.

Стоимость?
посещение бесплатное

Предварительная запись?
НЕ требуется

Важно коврики будут выдаваться, но может не хватить всем, поэтому просим каждого по возможности взять коврик и позаботиться о своей комфортной тренировке

Ждём вас на тренировки традиционного КАЖДУЮ СУББОТУ до конца августа .

Не забудьте подготовиться заранее — надеть удобную одежду, взять с собой бутылку воды и отличное настроение

Полная информация и расписание всех мероприятий на сайте: https://mixx-territory.tele2.ru/archangelsk

#mixx24

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

ВОТ ТАК ВОТ НЕ НАДО!
А как правильно?

Сегодня с вами разберем, как необходимо заниматься на тренажере на квадрицепс бедра, чтобы избежать ошибок и травм.

Что необходимо учесть?

1. Ставим нужный вес, который не навредит вам.
2. Садимся на тренажер, убираем ноги под валик.
3. Следующий пункт это спина, отрегулируйте так, чтобы поясница была прижата к спинке, без прогибов.
4. Возьмитесь за ручки и прижмите таз к сидению следите за тем, чтобы он не отрывался во время выполнения упражнения.
5. Голени и носки расслаблены.
6. Поднимите ноги до параллели с полом без выгибания коленей. Сделайте небольшую паузу. Плавно опустите голени в исходное положение.

Теперь вы точно не совершите ошибок в данном упражнении, а следовательно избежите травм!
Какое следующее упражнение/тренажер разберем?

тренер сети ФК «Палестра» – Софья Копорская

Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск

Полный безлимит на 6 месяцев за 11900₽

карта распространяется на все фитнес-клубы Палестра в Северодвинске
включена заморозка 30 дней

Только до 16 августа

Успей забрать свою карту

Подробности по тел.+ 7 921 249 22 99

тренер ФК Палестра — Вероника Сунгурова

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск

Полный безлимит на 6 месяцев за 11900₽

карта распространяется на все фитнес-клубы Палестра в Северодвинске
включена заморозка 30 дней

Только до 16 августа

Успей забрать свою карту

Подробности по тел.+ 7 921 249 22 99

тренер ФК Палестра — Вероника Сунгурова

Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск