Питание до и после тренировки: почему это так важно?
Для того чтобы ваши тренировки были результативными и эффективными, необходимо не только правильно заниматься в зале, но и следить за своим питанием. Давайте разберемся, почему так важно уделять внимание питанию до и после тренировок и что стоит выбирать в качестве пищи.
Перед тренировкой питание поможет зарядить ваш организм энергией для выполнения активных упражнений. Без достаточного количества энергии вы можете почувствовать слабость, быстрее устать, и результаты вашей тренировки будут менее заметными. Поэтому важно поесть за часа 3 до начала занятий.
Что стоит выбирать
Комплексные углеводы овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб являются основным источником энергии. Такие продукты усваиваются медленно, что помогает поддерживать уровень энергии во время всей тренировки.
Небольшое количество белка курица, творог поможет защитить мышцы и улучшить их восстановление после тренировки.
Если времени мало, можно съесть что-то легкое за 30 минут до тренировки: йогурт, банан и т.д. Это поможет быстро получить необходимый заряд энергии.
После тренировки организм начинает восстанавливаться, и в этом ему также поможет правильное питание. Это позволит восстановить силы, ускорить рост мышц и восполнить запасы энергии.
Почему это важно:
Восстановление мышц: Во время тренировок мышцы получают микроповреждения, и белок помогает их восстановить и ускорить рост мышечной массы.
Восполнение энергии: Углеводы помогают восстановить запасы гликогена энергии, которые были израсходованы во время тренировки.
Что стоит употреблять:
Белки курица, рыба, яйца помогут восстановить мышцы и ускорить их рост.
Углеводы рис, картофель, овощи помогут восполнить энергию и ускорить восстановление.
Не забывайте, что питание играет важную роль в достижении результатов! Ждём в «Палестра»
Звоните и записывайтесь на тренировки — + 7 921 249 22 99
Или по адресам:
проспект Труда, 64
ул. Ломоносова, 118
ул. Железнодорожная, 37
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
