Эффективность аквааэробики при похудении, — рассказывает Юлия Дёмина
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса.
Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды:
●Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
●Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
●Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии калорий для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.Поэтому человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды.
При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины.Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
Что нужно для достижения необходимого результата:
●Каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
●Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
●После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Важно!
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий
Фитнес-Клуб: Ольга Бухольц
