Рубрика: OLIMP

Сегодня мы расскажем об одном из самых популярных тренажеров в нашем зале — платформа для жима ногами:

Этот тренажер позволяет проработать основные группы мышц ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы, что делает его незаменимым для тех, кто стремится к силовому развитию и рельефному телосложению.

Платформа для жима ногами обеспечивает безопасный и удобный способ тренировки. Пользователь может контролировать уровень нагрузки, регулировать угол наклона и высоту платформы, что позволяет адаптировать тренировки под свои индивидуальные потребности. Кроме того, жим ногами минимизирует риск травм позвоночника, что особенно важно для начинающих.

Не стоит забывать и о том, что регулярные тренировки улучшают общую физическую подготовку, повышая выносливость и укрепляя суставы. Интегрировав этот тренажер в свой тренировочный процесс, можно не только добиться впечатляющих результатов, но и насладиться самой процедурой, делая её более разнообразной и интересной.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Мифы о силовых тренировках

⃣ Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.

Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремится к её восполнению. А ещё он стремится к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги и, при каждом возможном случае, будет набирать ещё больше жира на ‘чёрный день’. Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

⃣ Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.

Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое 10% — 15% недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму все равно какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет, то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Привет, друзья! Сегодня мы с вами обсудим регулярность тренировок

Вы, наверное, слышали про секретные методики и суперэффективные комплексы упражнений.

Но давайте по-честному: все это вторично, если пропускаешь тренировки. Основной вклад в ваш успех вносит регулярность тренировок.

Давайте представим, что ваши тренировки — это как сериал, который вы обожаете. Каждый новый эпизод — это шаг к финалу, который вы не хотите пропустить. Пропустили пару серий? Всё, уже не так интересно и сложно вникнуть в сюжет! То же самое с тренировками: пропуски разрушают последовательность, и, как результат, возвращаться к ним становится сложнее.

Почему же регулярность так важна?
Во-первых, она помогает создать привычку, которая станет частью вашей жизни.
Во-вторых, регулярные тренировки укрепляют ваше тело и дух.
И самое главное — они дают вам уверенность в себе. Ведь нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как вы становитесь лучше день ото дня, шаг за шагом.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Наш сегодняшний пост для любителей вкусняшек

Шоколадный клафути

КБЖУ на порцию : 349/17/9/49

Ингредиенты:

Малина 100 гр
Какао 20 гр
Кефир 100 гр
Мука рисовая 40 гр
Яйцо 1 шт
Сахарозаменитель
Разрыхлитель 3 гр

Приготовление :
Малину выложить в форму , все остальные ингредиенты смешать , пробить венчиком , влить сверху и убрать в микроволновку на 3 минуты . По желанию украсить какао.

Приятного аппетита

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Наш сегодняшний пост для любителей вкусняшек

Шоколадный клафути

КБЖУ на порцию : 349/17/9/49
Show more
Ингредиенты:

Малина 100 гр
Какао 20 гр
Кефир 100 гр
Мука рисовая 40 гр
Яйцо 1 шт
Сахарозаменитель
Разрыхлитель 3 гр

Приготовление :
Малину выложить в форму , все остальные ингредиенты смешать , пробить венчиком , влить сверху и убрать в микроволновку на 3 минуты . По желанию украсить какао.

Приятного аппетита

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

От здоровья твоего сердца будет зависеть продолжительность твоей жизни. Поэтому, тренировать его с помощью кардиотренировок – это очень важный элемент твоего здоровья.
Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными именно из-за недостатка хороших кардионагрузок. Фитнес-инструкторы советуют в каждую тренировку включать кардиоупражнения. Тогда сильное сердце позволит тебе ставить любые задачи в фитнес-зале.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Золотая пирамида жиросжигания

Золотая пирамида жиросжигания поможет вам выстроить день и жизнь так, чтобы все работало на одну цель.

Дефицит калорий: количество пищи которое Вы потребляете должно быть меньше чем Ваша суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир. Для подсчета калорий используйте программу FatSecret — она полностью русскоязычная и содержит огромную базу российских продуктов.

Потребляйте достаточно белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает Вас более сытыми, таким образом, Вы не переедите лишние калории.

Занимайтесь с тренером: 2-3 раза в неделю и 2 раза самостоятельно кардио, плавание, велопрогулки итд. Не бойтесь тяжелых весов, они не сделают Вас большими. Если конечно Вы не будете постоянно переедать слишком много калорий.

Кардио: это не только работа на кардиотренажерах, но и движение в повседневной жизни. Найдите хобби которое будет приносить наслаждение. Желательно чтобы хобби носило активный характер скандинавская ходьба, прогулки с детьми, волонтёрская деятельность и так далее.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

Золотая пирамида жиросжигания

Золотая пирамида жиросжигания поможет вам выстроить день и жизнь так, чтобы все работало на одну цель.

Дефицит калорий: количество пищи которое Вы потребляете должно быть меньше чем Ваша суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир. Для подсчета калорий используйте программу FatSecret — она полностью русскоязычная и содержит огромную базу российских продуктов.

Потребляйте достаточно белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает Вас более сытыми, таким образом, Вы не переедите лишние калории.

Занимайтесь с тренером: 2-3 раза в неделю и 2 раза самостоятельно кардио, плавание, велопрогулки итд. Не бойтесь тяжелых весов, они не сделают Вас большими. Если конечно Вы не будете постоянно переедать слишком много калорий.

Кардио: это не только работа на кардиотренажерах, но и движение в повседневной жизни. Найдите хобби которое будет приносить наслаждение. Желательно чтобы хобби носило активный характер скандинавская ходьба, прогулки с детьми, волонтёрская деятельность и так далее.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск

От здоровья твоего сердца будет зависеть продолжительность твоей жизни. Поэтому, тренировать его с помощью кардиотренировок – это очень важный элемент твоего здоровья.
Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными именно из-за недостатка хороших кардионагрузок. Фитнес-инструкторы советуют в каждую тренировку включать кардиоупражнения. Тогда сильное сердце позволит тебе ставить любые задачи в фитнес-зале.

Источник: Фитнес — клуб ‘OLIMP’. Архангельск