Рубрика: Fitnessland

КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС?
Красивый пресс — это на 70% успеха в питании и только на 30% успеха в тренировках

Перейдем к базовым принципам правильного питания для снижения процента жира в организме:

ШАГ 1
СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ.

ШАГ 2
КОРРЕКЦИЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА 30 МЛ ЧИСТОЙ ВОДЫ НА 1 КГ МАССЫ ТЕЛА.

ШАГ З
СМЕЩЕНИЕ БАЛАНСА БЖУ В СТОРОНУ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ.

Приступайте

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой проблемой, как переедания, то есть многие люди живут, чтобы есть и потребление пищи превращается в удовольствие.

Мы можем иногда переедать, например, в период праздников и можем простить себе это. Но когда это входит в нашу привычку, то необходимо задуматься.

Жизнь в городском ритме наполнена стрессами и напряжением, которое нужно снимать, некоторые делают это с помощью алкоголя, а есть люди, которые расслабляются благодаря еде, «заедая» свои проблемы и стрессы.

Пища – очень легкодоступный способ получения удовольствия, снятия напряжения. Особенно легко мы подвержены перееданию в момент стрессов и в вечернее время, когда накопленное напряжение достигает предела.

Причины переедания:
— Низкая самооценка.
— Дефицит любви
— Легкая доступность вредной еды в современном мире.

Кроме этого, стоит обращать внимание на то, что мы едим.
Для того чтобы не переесть, лучше отдать предпочтение низкокалорийным овощам, в которых много клетчатки, чем, к примеру, тарелке жареной картошки

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Долгожданная акция года!

Распродажа годовых клубных карт gold!

Всего 15000₽ вместо 24000₽ — скидка 40%
Для самых верных фанатов фитнеса.

— Неограниченные групповые тренировки и аквафитнес
— Безлимитные занятия в тренажёрном зале, в том числе групповые с тренером
— Свободное плавание
— Бесплатная сауна

12 месяцев фитнеса без границ
+ 2 месяца заморозки.

Дешевле уже не будет!
Количество карт ограничено.

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ЯГОДЫ – ЭТО САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА НА ПЛАНЕТЕ

Вы знали, что ягоды – это не только вкусная, но и очень полезная пища? Возможно, ягоды – самое полезное, что бывает в рационе человека. Если регулярно включать их в рацион, можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Давайте подробнее разберем, чем же так полезны ягоды.

. Ягоды богаты антиоксидантами

Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают контролировать процесс окисления свободных радикалов в организме. Свободные радикалы сами по себе также нужны организму, но когда их накапливается слишком много, они начинают окисляться и негативно влиять на организм. 
Кроме того, антиоксиданты снижают риск развития некоторых заболеваний. Больше всего антиоксидантов содержится в чернике, малине и ежевике.

. Ягоды могут снизить уровень сахара в крови

Последние исследования показали, что ягоды способны снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. А также постоянное употребление ягод способно снизить реакцию организма на приём высококалорийной пищи.

. В ягодах много клетчатки

Ягоды богаты клетчаткой, в том числе растворимой клетчаткой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что, в свою очередь, снижает чувство голода и помогает избавиться от лишнего веса.
Учёные уверены, что если добавлять продукты с растворимой клетчаткой в блюда, то человеку захочется съесть меньше этого блюда. Больше всего такой клетчатки содержится в малине и ежевике.

. В ягодах много питательных веществ

Ягоды одновременно питательны и низкокалорийны. Это означает, что, съев ягоды, человек не получит лишних калорий, но при этом употребит достаточное количество уже отмеченных нами антиоксидантов, витаминов и минералов.

 Больше всего витамина С находится в клубнике. В одной чашке клубники содержится 150% от рекомендованной суточной нормы потребления! Остальные витамины содержатся в ягодах примерно в одинаковом количестве. А в суточной норме ежевики содержится 40% витамина С.

. Ягоды помогают бороться с воспалениями

Воспаление – это нормальная реакция здорового организма на инфекции или травмы. Однако в современном мире у многих людей часто возникают длительные воспалительные процессы из-за повышенного стресса, недостаточной физической активности и нездорового образа жизни.
В некоторых случаях длительные воспалительные процессы негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара в крови. Ягоды, благодаря антиоксидантам и другим полезным веществам, способны помочь организму справиться с очагом воспаления.

. Ягоды снижают уровень холестерина

Учёные установили, что малина и клубника помогают снизить уровень холестерина у людей, страдающих от ожирения и проблем с метаболизмом. Согласно исследованию, ежедневное употребление клубничного сока в течение двух месяцев снижает уровень вредного холестерина ЛПНП на 11%!
Кроме того, ягоды помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП и его повреждения. Именно проблемы с холестерином ЛПНП являются одной из причин проблем с сердцем. 
С вредным холестерином также борется черника. Ежедневное употребление 50 грамм черники в течение двух месяцев снижает уровень окисленного холестерина на 28%!

. Ягоды полезны для кожи

Ягоды помогают коже дольше оставаться молодой! Как? Благодаря антиоксидантам. Ведь именно свободные радикалы при окислении повреждают кожу и тем самым заставляют её стареть.
 Кроме того, ягоды содержат полезные вещества, которые помогают коже восстановиться после солнечных ожогов. 
Наконец, ягоды положительно влияют на коллаген – белок, который выполняет роль соединительной ткани на коже. Именно он помогает коже растягиваться и оставаться упругой. Недостаток коллагена приводит к провисанию кожи.

. Ягоды защищают от рака

Некоторые полезные микроэлементы, которыми богаты ягоды, могут снизить риск развития рака. Учёные выяснили, что потребление ягод снижает риск развития рака пищевода, молочной железы и толстой кишки.
Также в некоторых случаях ягоды помогают бороться с раком тем, у кого уже выявили этот страшный недуг. Отдельно исследователи выделяют клубнику, которая помогает организму справляться с раком печени.

 . Ягоды можно включить почти во все диеты

Ягоды можно включить практически во все строгие диеты. Даже тогда, когда врач запрещает употреблять фрукты, для ягод могут сделать исключение. Ряд исследований подтверждают – если человек получает достаточно клетчатки, то он будет употреблять примерно на 150 Ккал в сутки меньше, не ограничивая себя в еде.
Ну и, конечно, ягоды могут прекрасно дополнять вегетарианскую, веганскую и средиземноморскую диеты. Также ягоды идеально вписываются в диеты для похудения. Причём ягоды можно есть и свежими, и замороженными! 
Однако ягоды нельзя употреблять тем, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки или имеет определённые нарушения пищеварительной системы, а также страдает от аллергии на ягоды.

. Ягоды помогут сохранить ваши артерии здоровыми

Ягоды помогают артериям лучше выполнять свои функции, в том числе контролировать давление и предотвращать свёртывание крови. Это, в свою очередь, помогает сердечно-сосудистой системе дольше оставаться здоровой. 
Лучше всего на здоровье артерий сказывается черника, однако и в других ягодах содержатся полезные для артерий микроэлементы. Согласно исследованиям, положительно на артерии влияют не только свежие ягоды, но и замороженные и даже ягоды, подвергшиеся термической обработке, например ягодный пирог!

 . Ягоды очень вкусные

Все съедобные ягоды вкусные! Их можно есть в свежем виде, делать ягодный салат, смузи или же добавлять в другие блюда.
Ягоды не нужно подслащивать, их самих можно использовать вместо вредных подсластителей: ягоды можно добавить в греческий т. е. несладкий йогурт, творог или мягкий сыр. В Интернете сотни рецептов с ягодами для самых разных блюд и диет!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

БОЛЯТ НОГИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

При правильном уходе за телом мышечная боль не доставляет особых неприятностей.
Самый лучший метод: клин клином вышибают. Чтобы унять боль, вызванную нагрузкой, нужно дать еще нагрузки. Только действовать надо очень осторожно.

Перед тренировкой для облегчения боли необходимо особое внимание уделить разминке. Отвести для нее не 10 минут, как обычно, а 15-20. Упражнения на растяжку ускоряют восстановление мышечных волокон и вывод продуктов обмена, скопившихся после интенсивной тренировки.

Программа упражнений должна быть облегченной. Это даст мышцам возможность расслабиться, и в то же время они не будут бездействовать.
Активный отдых — это такая же важная часть общей тренировки, как и силовые нагрузки. В те дни, когда разгружены ноги, следует увеличивать нагрузку на другие группы мышц. Это не дает затухать метаболизму и гармонично развивает мускулатуру.

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ :

— Облегченная тренировка должна состояться, несмотря ни на какие недомогания. Легкие, необременительные движения усиливают кровообращение, что уменьшает неприятные симптомы.
— Принимать обезболивающие в этом состоянии излишне. Препараты воздействуют на печень и почки, снижают общий тонус мускулатуры, обладают другими побочными действиями.
— Облегчение приносят ванны с морской солью и специальный спортивный массаж. Освоить основные приемы можно самостоятельно, но лучше обратиться к профессиональному массажисту.
— Скорую помощь при болезненности оказывает комплекс самых легких упражнений на растяжку; плавание в бассейне; пешая прогулка; езда на велосипеде в медленном темпе. Также необходима сбалансированная диета и продолжительный ночной сон не менее 8 часов.

Боль после тренировок — это естественно. К ней нужно относиться спокойно и при этом предпринимать меры для ее облегчения. Для этого используется особый график физических нагрузок, активный отдых, массаж, сбалансированная диета и сон.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Долгожданная акция года!

Распродажа годовых клубных карт gold!

Всего 15000₽ вместо 24000₽ — скидка 40%
Для самых верных фанатов фитнеса.

— Неограниченные групповые тренировки и аквафитнес
— Безлимитные занятия в тренажёрном зале, в том числе групповые с тренером
— Свободное плавание
— Бесплатная сауна

12 месяцев фитнеса без границ
+ 2 месяца заморозки.

Дешевле уже не будет!
Количество карт ограничено.

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ЯГОДЫ – ЭТО САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА НА ПЛАНЕТЕ

Вы знали, что ягоды – это не только вкусная, но и очень полезная пища? Возможно, ягоды – самое полезное, что бывает в рационе человека. Если регулярно включать их в рацион, можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Давайте подробнее разберем, чем же так полезны ягоды.

. Ягоды богаты антиоксидантами

Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают контролировать процесс окисления свободных радикалов в организме. Свободные радикалы сами по себе также нужны организму, но когда их накапливается слишком много, они начинают окисляться и негативно влиять на организм. 
Кроме того, антиоксиданты снижают риск развития некоторых заболеваний. Больше всего антиоксидантов содержится в чернике, малине и ежевике.

. Ягоды могут снизить уровень сахара в крови

Последние исследования показали, что ягоды способны снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину. А также постоянное употребление ягод способно снизить реакцию организма на приём высококалорийной пищи.

. В ягодах много клетчатки

Ягоды богаты клетчаткой, в том числе растворимой клетчаткой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что, в свою очередь, снижает чувство голода и помогает избавиться от лишнего веса.
Учёные уверены, что если добавлять продукты с растворимой клетчаткой в блюда, то человеку захочется съесть меньше этого блюда. Больше всего такой клетчатки содержится в малине и ежевике.

. В ягодах много питательных веществ

Ягоды одновременно питательны и низкокалорийны. Это означает, что, съев ягоды, человек не получит лишних калорий, но при этом употребит достаточное количество уже отмеченных нами антиоксидантов, витаминов и минералов.

 Больше всего витамина С находится в клубнике. В одной чашке клубники содержится 150% от рекомендованной суточной нормы потребления! Остальные витамины содержатся в ягодах примерно в одинаковом количестве. А в суточной норме ежевики содержится 40% витамина С.

. Ягоды помогают бороться с воспалениями

Воспаление – это нормальная реакция здорового организма на инфекции или травмы. Однако в современном мире у многих людей часто возникают длительные воспалительные процессы из-за повышенного стресса, недостаточной физической активности и нездорового образа жизни.
В некоторых случаях длительные воспалительные процессы негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара в крови. Ягоды, благодаря антиоксидантам и другим полезным веществам, способны помочь организму справиться с очагом воспаления.

. Ягоды снижают уровень холестерина

Учёные установили, что малина и клубника помогают снизить уровень холестерина у людей, страдающих от ожирения и проблем с метаболизмом. Согласно исследованию, ежедневное употребление клубничного сока в течение двух месяцев снижает уровень вредного холестерина ЛПНП на 11%!
Кроме того, ягоды помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП и его повреждения. Именно проблемы с холестерином ЛПНП являются одной из причин проблем с сердцем. 
С вредным холестерином также борется черника. Ежедневное употребление 50 грамм черники в течение двух месяцев снижает уровень окисленного холестерина на 28%!

. Ягоды полезны для кожи

Ягоды помогают коже дольше оставаться молодой! Как? Благодаря антиоксидантам. Ведь именно свободные радикалы при окислении повреждают кожу и тем самым заставляют её стареть.
 Кроме того, ягоды содержат полезные вещества, которые помогают коже восстановиться после солнечных ожогов. 
Наконец, ягоды положительно влияют на коллаген – белок, который выполняет роль соединительной ткани на коже. Именно он помогает коже растягиваться и оставаться упругой. Недостаток коллагена приводит к провисанию кожи.

. Ягоды защищают от рака

Некоторые полезные микроэлементы, которыми богаты ягоды, могут снизить риск развития рака. Учёные выяснили, что потребление ягод снижает риск развития рака пищевода, молочной железы и толстой кишки.
Также в некоторых случаях ягоды помогают бороться с раком тем, у кого уже выявили этот страшный недуг. Отдельно исследователи выделяют клубнику, которая помогает организму справляться с раком печени.

 . Ягоды можно включить почти во все диеты

Ягоды можно включить практически во все строгие диеты. Даже тогда, когда врач запрещает употреблять фрукты, для ягод могут сделать исключение. Ряд исследований подтверждают – если человек получает достаточно клетчатки, то он будет употреблять примерно на 150 Ккал в сутки меньше, не ограничивая себя в еде.
Ну и, конечно, ягоды могут прекрасно дополнять вегетарианскую, веганскую и средиземноморскую диеты. Также ягоды идеально вписываются в диеты для похудения. Причём ягоды можно есть и свежими, и замороженными! 
Однако ягоды нельзя употреблять тем, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки или имеет определённые нарушения пищеварительной системы, а также страдает от аллергии на ягоды.

. Ягоды помогут сохранить ваши артерии здоровыми

Ягоды помогают артериям лучше выполнять свои функции, в том числе контролировать давление и предотвращать свёртывание крови. Это, в свою очередь, помогает сердечно-сосудистой системе дольше оставаться здоровой. 
Лучше всего на здоровье артерий сказывается черника, однако и в других ягодах содержатся полезные для артерий микроэлементы. Согласно исследованиям, положительно на артерии влияют не только свежие ягоды, но и замороженные и даже ягоды, подвергшиеся термической обработке, например ягодный пирог!

 . Ягоды очень вкусные

Все съедобные ягоды вкусные! Их можно есть в свежем виде, делать ягодный салат, смузи или же добавлять в другие блюда.
Ягоды не нужно подслащивать, их самих можно использовать вместо вредных подсластителей: ягоды можно добавить в греческий т. е. несладкий йогурт, творог или мягкий сыр. В Интернете сотни рецептов с ягодами для самых разных блюд и диет!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Пост о тех, кто любит летом косить, косить от тренировок

Весь год многие из нас тренируются, приводя свое тело в порядок к летнему сезону. Но вот наступило лето и хочется отдохнуть, понежиться на солнышке и забыть о физических нагрузках.

И всё-таки :

По возможности не пропускайте тренировки
У вас есть отличная возможность сделать заморозку абонемента, тогда будет легче мотивировать себя на возвращения
Купите себе абонемент в прок,тогда вы закрепите еще большое свое желание заниматься!
Если вы уехали на отдых,старайтесь соблюдать режим питания и давайте нагрузку организму бег, плаванье, подтягивания, пресс

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Как часто надо тренироваться?

На самом деле, всё зависит от ваших целей

1. Если вы хотите поддержать здоровье — тренируйтесь не менее 120 минут в неделю, разбив это время на примерно равные интервалы. Наиболее оптимально уделять физической активности не менее 30 мин каждый день.

2. Если вы хотите похудеть — можно увеличить частоту тренировок до 4-5 раз в неделю и сочетать кардионагрузки и силовые тренировки.

3. Для наращивания мышечной массы рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, уделяя внимание силовым тренировкам.

4. Для улучшения выносливости — тренировки могут проводиться до 4-6 раз в неделю, при этом включать надо как кардио, так и функциональную работу.

Не забывайте о такой важной составляющей тренировочного процесса, как отдых.
Вашему телу нужно время для восстановления.

До встречи на тренировках

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Уже через месяц начало активного фитнес-сезона. Тренируйся с удовольствием вместе с нами!

Fitnessland — это:

Самые эффективные силовые и кардио тренировки;
Место, где тебя всегда спросят «сегодня верх или низ?»;
Рабочая атмосфера, где все друг друга подбадривают и помогают;
Хорошее настроение и заряд энергии на весь день.

Вы уже с нами?
Покупайте абонемент и приступайте к тренировкам уже завтра!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland