Рубрика: Fitnessland

ПОЧЕМУ Я НАБИРАЮ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

— ВОСПАЛЕНИЕ МЫШЦ И ЗАДЕРЖКА ВОДЫ
Во время тренировки наши мышечные волокна подвергаются нагрузке, в результате чего они получают микроразрывы. Мышечная ткань воспаляется и в качестве одного из механизмов восстановления, организм задерживает воду. Поэтому после хорошей силовой тренировки вы почувствуете не только крепатуру отсроченную мышечную боль, но и небольшое увеличение веса.

Также не стоит забывать, что наше тело состоит из воды примерно на 60-65% и колебания жидкости могут вызывать изменения веса.

— УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА
Чтобы эффективно тренироваться, организму необходима энергия. Во время интенсивных упражнений в качестве энергии мы используем глюкозу, которая поступает из гликогена. После первых тренировок, организм начинает запасать гликоген, увеличивая его количество. При этом 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Соответственно, вес тела будет увеличиваться вместе с гликогеном.

— РОСТ МЫШЦ
Любая регулярная физическая активность вызывает у новичка рост мышечной массы. У кого-то больше, у кого-то меньше, плюс разная активность будет вызывать разный уровень мышечного роста. Но при регулярных тренировках, питании с достаточным уровнем белка, мышцы будут расти и, соответственно, будет увеличиваться вес.

Стоит отметить, что мышцы весят больше жира. Поэтому в первое время можно заметить уменьшение объемов, но увеличение веса.

— ПОВЫШЕНИЕ АППЕТИТА
Интенсивные силовые и кардио тренировки, могут вызвать приступы голода. В результате человек начнет переедать, что выльется в увеличение веса. Если не следить за количеством калорий и думать, что тренировки сожгут излишки, можно недооценить свои возможности. Кроме этого, увеличение аппетита вызывают: недостаточный сон, повышенный уровень стресса, недостаток белка и обезвоживание.

— ПИТАНИЕ
Когда мы начинаем тренироваться, мы стараемся сразу придерживаться здорового питания, в которое входит спортивные добавки и напитки. При этом добавки могут содержать много калорий. Например, изотоники могут содержать до 35 грамм сахара и до 140 калорий, а протеиновые батончики могут доходить до 250 калорий. И не удивительно, что такие, казалось бы, полезные добавки могут добавить лишний вес.

Увеличение веса после тренировки – это временное явление, которое не влияет на похудение в долгосрочной перспективе. Отслеживайте свои показания вес, объем, регулярно тренируйтесь и следите за дефицитом калорий.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Почему люди выбирают персональные тренировки?

С персональным тренером вы можете договориться на удобное для Вас время. Тренер мотивирует на результат, не даёт лениться, показывает правильную безопасную технику, отмечает ваши прогрессы и радуется им вместе с вами!

Цели таких тренировок
снижение веса
набор мышечной массы
поддержание тела в тонусе
восстановление

Для каждого клиента тренер составляет комплекс упражнений индивидуально, с учетом цели, возраста и физических возможностей.

Добивайтесь лучших результатов вместе с Fitnessland.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Отзыв от участницы проекта «Худеем вместе»:

«Большое спасибо,Марина, за Ваш профессионализм!

Вы — мастер своего дела,помогаете худеть,добиваться своего, переступая барьеры.
Я впервые участвовала в марафоне ‘Худеем вместе’ , и мне всё очень понравилось.

Я долго самостоятельно боролась с лишним весом, но благодаря Вам я сделала огромный шаг вперед к своей цели.

Вы дали очень много информации по правильному питанию, по здоровому оброзу жизни. Что не только внешне, но и внутрене я поменялась на ‘до’и ‘после’.

Хочется быть не только худой,но и подтянутой,здоровой.

А Ваши тренировки-это отдельный позитив энергии на которые хочется ходить и ходить.
Марина,я Вам желаю крепкого здоровья,удачи,творческих вдхновлений….»

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

16 тренировок по цене 8!
Акция до 10 мая.

Групповые программы:
Стоимость 16 занятий — 2800₽
Одна тренировка — всего 175 рублей!

Аквафитнес:
Стоимость 16 занятий — 3200
Одна тренировка — 200 рублей!

Выгодно? Ещё бы!
Абоненты действуют в течение 3 месяцев с даты покупки.

Количество абонементов по акции ограничено,
Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

16 тренировок по цене 8!
Акция до 10 мая.

Групповые программы:
Стоимость 16 занятий — 2800₽
Одна тренировка — всего 175 рублей!

Аквафитнес:
Стоимость 16 занятий — 3200
Одна тренировка — 200 рублей!

Выгодно? Ещё бы!
Абоненты действуют в течение 3 месяцев с даты покупки.

Количество абонементов по акции ограничено,
Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Важен не только тренировочный процесс, но и то, что вы делаете после него

Восстановление является ничуть не менее значимым элементом прогресса в спорте, и мы предлагаем вам именно то, что нужно!

Посещайте массажный кабинет, чтобы помочь своим мышцам восстанавливаться быстрее и качественнее — мы предусмотрели множество соответствующих программ.

Ознакомьтесь и запишитесь на массаж в ближайшее время. https:///doc-15322648_675732376?hash=sUbZdFM2UU..

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Сытость

Это чувство насыщения и удовлетворения, после принятия пищи, которое регулируется когнитивными, сенсорными и физиологическими сигналами. В результате сложения всех сигналов, наш мозг получает информацию, что мы получили достаточно еды.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НАСЫЩЕНИЕ:

— Плотность питательных веществ. Продукты с высоким содержанием питательных веществ связаны с высоким насыщением. Такие продукты обеспечивают высокую концентрацию макро и микро нутриентов, по сравнению с калорийностью продукта.

— Гормоны, регулирующие сытость. Это лептин и грелин, известные нам как гормоны сытости и голода. Когда мы едим, в мозг посылаются определенные сигналы, которые влияют на выработку лептина гормона сытости. И наоборот, когда мы не едим, уровень энергии падает, организм начинает браться за жировые запасы и потихоньку их расходовать. В мозг посылаются сигналы прекратить это безобразие, что приводит к выработке грелина гормона голода.

— Текстура. Густая кремовая текстура и вязкость напрямую влияют на ощущение сытости. Вязкая, густая кремовая еда насыщает на более длительное время, чем более жидкая.

— Медленное пищеварение. Некоторые продукты замедляют пищеварение, что увеличивает время насыщения. В результате высвобождение глюкозы в кровоток происходит более равномерно. Снижаются скачки сахара в крови и уменьшается чувство голода.

— Время пережевывания пищи. Все продукты с высокой плотностью питательных веществ необходимо жевать. При пережевывании пищи, организм получает сигнал о насыщении.

— Стабилизация уровня сахара в крови. Скачки сахара в крови приводят к тому, что чувство голода приходит быстрее и ощущается сильнее. Часть продуктов при переваривании медленно и равномерно высвобождает сахар в кровоток.

— Термический эффект пищи. Это свойство определенных продуктов, при котором организм тратит повышенное количество калорий для переваривания этих продуктов. Чем выше ТЭФ, тем дольше пища переваривается, и тем дольше длится насыщение. К таким продуктам можно отнести нежирное мясо, яйца, бобовые, волокнистые овощи и цельнозерновые продукты.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сытость является сложным процессом, который зависит от различных факторов. Как видно из описания выше, мы можем манипулировать сытостью для контроля аппетита и достижения поставленных целей.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Финишировал марафон стройности «Худеем вместе» под руководством Марины Антрушиной

Все, БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ, получили результаты! Три месяца плечом к плечу участницы тренировались, привыкали к новому питанию, обсуждали насущное… стали одной спортивной семьей

1 место — приз 10.000 рублей и безлимитный абонемент на 3 месяца уверенно завоевала Ирина Мелентович
2 место с одинаковым количеством баллов, приз по 4.000 рублей и безлимит на 3 месяца — Юлия Ковалева и Мария Федосеева

Поздравляем победителей
Остальные участницы также получили безлимитный абонемент на 3 месяца!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Непосредственно во время тренировки мы не меняем себя. Мы не худеем, не становимся сильнее, а всего лишь даем нашему организму импульс к изменениям. Все то, чего мы так ждем, произойдет во время отдыха. Да, мышцы будут расти, лишний вес — уходить, но происходить все это будет в дни отдыха. Именно поэтому они должны быть правильными

В день отдыха вы должны правильно питаться, соблюдать питьевой режим. Можно проводить его как пассивно, так активно. Отдохнуть вы можете, просто полежав в шезлонге у бассейна, а можете совершить велосипедную прогулку на лоно природы. И тот, и другой вид отдыха должен иметь место !

На тренировке вы нагружаете нервную систему, разрушаете структуру мышц, запускаете процессы обмена веществ в организме. Оптимальной схемой отдыха считается один день между тренировками, например в понедельник — среду — пятницу вы тренируетесь, а во вторник и четверг у вас пассивный отдых. Ну, а в выходной день можно активно отдохнуть с друзьями или семьей

Продуктивных всем выходных

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Через 5 понедельников лето

Поэтому не забывайте о регулярных тренировках, которые, кстати, здорово поднимают настроение

Вот вам один интересный факт: овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина и помогают образованию ‘гормона счастья’.

И особенно они богаты на витамины и микроэлементы, которые весной нам очень нужны

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland