Рубрика: Fitnessland

Вечерние тренировки – это отличный способ добавить физическую активность, если у вас нет времени тренироваться днём

Мы знаем, что регулярные тренировки полезны – они повышают уровень энергии и снижают развитие различных заболеваний. Но бывает так, что семейные обязательства, работа, дальние поездки и другие факторы мешают тренироваться днём. Поэтому тренировки вечером могут стать выходом для того, чтобы поддерживать физическую активность.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК

Снятие стресса, накопившегося за день.
Физические тренировки хорошо снимают стресс и беспокойство. При этом не обязательно тренироваться часами, достаточно 20-30 минут, чтобы получить этот положительный эффект.

Улучшение сна.
Физические нагрузки незадолго до сна положительно сказываются на качестве сна. Усталость и расслабление помогают быстрее заснуть и крепче спать. Тут главное не переборщить, есть несколько ограничений по тренировкам перед сном, но о них попозже. Вечернюю тренировку необходимо провести за 2 часа до сна.

ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ | ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Подберите оптимальное время для засыпания. Рекомендуется заканчивать тренировку за 2 часа до сна, чтобы не было проблем с засыпанием. При этом 2 часа не являются аксиомой, поэтому вы можете подобрать время, подходящее для вас.
— Используйте тренировки с низкой и средней интенсивностью. Это могут быть: прогулка, небыстрая езда на велосипеде, пилатес, йога, стретчинг.
— Теплый душ перед сном. Теплый душ поможет расслабиться и снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов. Это будет полезно после тренировки, когда температура повышена.
— Растяжка и катание на массажных роликах позволят расслабиться, снять мышечное напряжение и вызвать чувство спокойствия. Это поможет быстрее отойти от тренировки и легче заснуть.

Если по какой-либо причине у вас нет времени тренироваться утром и днем, не стоит расстраиваться – у вас есть вечер. При соблюдении определенных правил, ваши вечерние тренировки дадут вам необходимое количество физической активности и не помешают сну, а в какой-то степени даже улучшать сон и ускорят засыпание

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

10 000 ШАГОВ

10 000 шагов являются известной цифрой в мире фитнеса и здорового образа жизни. Такое количество рекомендуется проходить в день для того, чтобы сохранить свою активность, здоровье и хорошее самочувствие. Скорее всего, вы слышали про 10 000 шагов. И если выдается возможность, вы стараетесь проходить это количество шагов. Но так ли важно придерживаться определенной цифры?

ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ

История появления 10 000 шагов имеет 2 версии. Одна версия гласит, что эта цифра появилась в ходе маркетинговой компании японской фирмы, которая продавала шагомеры. Такая версия имеет место быть, но мы остановимся на другой.

В 1960-х годах, в Японии стали беспокоиться о росте ожирения среди населения. Исследовательская группа под предводительством доктора Ёсиро Хатано стала искать простой и доступный способ увеличить активность населения. Команда выяснила, что среднестатистический японец проходит в день от 3000 до 5000 шагов в день. И если количество шагов увеличить до 10 000, то можно будет сжечь дополнительно 400 ккал в день. За год, такие прогулки помогут сжечь до 20 кг жира.

Эти исследования привлекли внимание вместе с началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Под это дело подсуетилась японская компания Yamasa, которая выпустила первый коммерческий шагомер «Манпо кей», что переводится как «10 000 шагов». Также в японском языке цифра 10 000 обозначается иероглифом, который напоминает идущего человека.

С тех пор, 10 000 шагов прочно вошли в сознание людей, как некая цифра, отображающая активную жизнь и здоровье. Но тут не все так однозначно.

Чему равны 10 000 шагов?
В среднем, это примерно 8 километров и займет около 1 часа 40 минут.

ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ

— Это бесплатно.

— Можно ходить, где угодно и когда угодно. Поход в магазин? Вы уже занимаетесь ходьбой. Решили прогуляться в парке? Отлично, вы снова ходите. Поход в горах? Ещё лучше, теперь вы можете увеличить нагрузку.

— Легко адаптируется под любой уровень подготовки.

— Низкое воздействие на суставы и связки. Ходьба – это безопасный и малотравматичный вид тренировки.

— Совмещение сразу нескольких дел. Поход в магазин, выгул собаки, прогулки с детьми, прогулки с друзьями, совместный поход на природу.

— Ходьба положительно сказывается на работе мозга и творческих способностях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

10 000 шагов являются хорошим ориентиром для того, чтобы увеличить свою активность. Но при этом не обязательно придерживаться конкретно этой цифры. Можно поставить цель 6000 шагов и получить пользу для здоровья. Главное придерживаться того количества шагов, которое можно поддерживать каждый день.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Почему фитнес — это эндорфины?

Всё дело в химии мозга.
Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому мы запрограммированы таким образом, чтобы на инстинктивном уровне нам нравилось всегда находиться в движении.

Эндорфин, в свою очередь, помогает вырабатывать привычку к тренировкам. По итогу нам хочется снова и снова преодолевать себя

Но помимо эффекта радости исследователи отмечают и другие полезные свойства дофамина:
— Укрепление иммунитета
— Снижение тревожности
— Уменьшение головной боли

Движение — жизнь.
Фитнес — жизнь в радость!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Почему фитнес — это эндорфины?

Всё дело в химии мозга.
Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому мы запрограммированы таким образом, чтобы на инстинктивном уровне нам нравилось всегда находиться в движении.

Эндорфин, в свою очередь, помогает вырабатывать привычку к тренировкам. По итогу нам хочется снова и снова преодолевать себя

Но помимо эффекта радости исследователи отмечают и другие полезные свойства дофамина:
— Укрепление иммунитета
— Снижение тревожности
— Уменьшение головной боли

Движение — жизнь.
Фитнес — жизнь в радость!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

24 мая 2024 года — День валяния в траве

Впереди лето — прекрасная пора не только для «валяния» в зелени, но и для тренировок на свежем воздухе

Давайте вспомним, как это было в прошлом году!
Готовы повторить? Кто с нами на первую уличную тренировку?

Когда? Всё расскажем в группе, ждите новостей!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

24 мая 2024 года — День валяния в траве

Впереди лето — прекрасная пора не только для «валяния» в зелени, но и для тренировок на свежем воздухе

Давайте вспомним, как это было в прошлом году!
Готовы повторить? Кто с нами на первую уличную тренировку?

Когда? Всё расскажем в группе, ждите новостей!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

САУНА И ТРЕНИРОВКИ — достаточно популярное сочетание, согласны?

Большое количество людей любят посещать сауну после тренировки, чтобы расслабиться и ускорить восстановление. На протяжении тысячи лет сауны использовались из-за пользы для здоровья. А теперь они получили широкой распространение, сауны есть в тренажерных залах, спа салонах и даже дома. Давайте узнаем, какие же преимущества имеет сауна после тренировки.

— Снижение воспалений после тренировки. Посещение сауны может снизить воспаления, вызванные тренировками. Также снижается окислительный стресс, вызванный тренировками.

— Улучшается восстановление. Во время посещения сауны, повышается температура, вызывая расширение сосудов и увеличение кровотока. Это увеличивает приток крови и доставку питательных веществ к мышцам. Плюс тепловой стресс вызывает выброс гормона роста, который также положительно сказывается на восстановлении мышц.

— Улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. По воздействию на сердечно-сосудистую систему, сауну можно сравнить с физическими упражнениями.

— Увеличивается устойчивость к жаре. Сауна является отличным способом подготовиться к тренировкам в жарком климате. Регулярное посещение сауны увеличивает количество плазмы в крови, что положительно сказывается на выносливости.

— Расслабление и сон. Сауна после вечерней тренировки поможет расслабиться и улучшить сон.

— Улучшение здоровья мозга. Несколько исследований показывают, что регулярное посещение сауны снижают риск развития некоторых психических расстройств и снижает развитие деменции.

Также высокая температура вызывает увеличение выброса BDNF нейротрофического фактора мозга. BDNF положительно влияет на память, здоровье и когнитивные функции мозга.

Бесплатные часы работы сауны уточняйте по телефону 400-110.
Персональный заказ «Сауна+бассейн» по предварительной записи 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

100 дней безлимитного фитнеса или безлимитные тренировки на целый месяц?
Акция до 30 мая.

Безлимитная клубная карта «100 дней» распространяется на:
— Групповые тренировки
— Занятия в тренажёрном зале, в том числе в группе с тренером
— Аквафитнес
— Свободное плавание и сауна

Всего за 6000₽ Вы получаете 100 дней безлимитных тренировок и месяц заморозки.

Или Тест-Драйв — абонемент, который включает в себя все групповые занятия, тренировки в тренажёрном зале, аквафитнес и свободное плавание.

Стоимость — 2500₽, срок действия — 1 месяц.

Активировать абонемент необходимо в течение 1 месяца с даты покупки.

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Мифы о похудении: анализируем и разоблачаем

Главное считать калории, а какие они — неважно.

Есть мнение, что главное в процессе похудения — придерживаться своей нормы калорий, а сами калории могут быть любыми. Да, все калории действительно имеют одинаковую энергетическую ценность, но при этом они по-разному влияют на вес и здоровье.

У каждого продукта свой метаболический путь. Его микро и макроэлементы по-разному влияют на чувство голода и гормоны, регулирующие массу тела. Например, белковая калория не то же самое, что жировая или углеводная.

При соблюдении дефицита калорий вес ежедневно уменьшается.

Важно видеть тенденцию к снижению веса от недели к неделе, допуская незначительные колебания вверх и вниз в разные дни.

Добавки помогают быстро похудеть.

К сожалению, без работы над собой, соблюдении здорового дефицита калорий, внедрения полезных привычек, физической активности не получится достичь целей в долгосрочной перспективе. Волшебных таблеток, которые позволяют все есть, ничего не делать и худеть, еще не изобрели.

При похудении следует исключить углеводы.

На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием сложных углеводов очень полезны: снижают аппетит, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, способствуют здоровой работе ЖКТ.

При этом рафинированные углеводы, обработанные крупы, мучные и кондитерские изделия, сахар, связаны с увеличением веса. Этот вид углеводов стоит минимизировать.

Для похудения нужно голодать.

Здоровая потеря веса не должна идти через стресс, страдания и жесткие ограничения. В долгосрочной перспективе работает плавное изменение пищевого поведения и постепенное внедрение полезных привычек, таких, как фитнес, качественный сон, прогулки, отказ от «пищевого мусора», фокусировка не на похудении, а на здоровье тела.

Снижение веса — это работа над собой, которая помимо диеты и физической активности, включает в себя внедрение новых привычек, трансформации взглядов и изменение образа жизни.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЛЕТОМ?
Для многих главной мотивацией для занятий фитнесом служит приближение лета.
Но если достигли желаемых результатов, зачем продолжать?

Продолжать заниматься физической нагрузкой необходимо, чтобы сохранить уже приобретённую форму.
Если вы хотите иметь красивое и здоровье тело — тренировки должны быть регулярными.

Именно летом у каждой из нас есть возможность открыть для себя что-то новое, попробовать направления, которые будут именно вам по душе!

Не стоит останавливаться на достигнутом!
Ставьте для себя новые цели и продолжайте двигаться к ним.
Залог успеха — сбалансировано распределять своё время, чтобы ваши показатели не становились хуже, а наоборот только лучше!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland