Рубрика: Fitnessland

Марина Антрушина с гениальным предложением, от которого просто невозможно отказаться

Всем привет! Предлагаю в следующее воскресенье отправиться на Ягры покататься на сапах, поваляться на песке, встретить закат.
Ну, конечно же , потренироваться

Весь народ будет в городе на дне ВМФ, поэтому, нам больше песка достанется

Вход на пляж платный — 500 рублей.
Билеты надо купить заранее, лучше сегодня- завтра. И сразу отметиться в чате или мне в личку, что поедете.

Кидаю ссылку https://mkwork.pad.ru/event/2971515/

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Хочу плоский живот, какая тренировка мне подойдет?

Для начала давайте разберем, какие причины «торчащего» живота могут быть:

1. Слабые мышцы живота, или диастаз, что часто наблюдается у женщин после родов.
2. Передний наклон таза — вызванный сидячей работой и сопровождается болями в поясницу.
3. Осанка, или гипер кифоз грудного отдела.

Решение есть — комплекс тренировок по безлимитному абонементу!

Давайте представим

Вы приходите на «Пилатес» и приводите в порядок мышцы кора.
В другой день идете на тренировку «Здоровая спина» и снимаете боли в пояснице, поправляете осанку.
И, дополнительно, ходите на силовые и кардио тренировки, аквафитнес, чтобы держать свои мышцы в тонусе!

Кстати, безлимит сейчас по акции https:///wall-15322648_32686

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Хочу плоский живот, какая тренировка мне подойдет?

Для начала давайте разберем, какие причины «торчащего» живота могут быть:

1. Слабые мышцы живота, или диастаз, что часто наблюдается у женщин после родов.
2. Передний наклон таза — вызванный сидячей работой и сопровождается болями в поясницу.
3. Осанка, или гипер кифоз грудного отдела.

Решение есть — комплекс тренировок по безлимитному абонементу!

Давайте представим

Вы приходите на «Пилатес» и приводите в порядок мышцы кора.
В другой день идете на тренировку «Здоровая спина» и снимаете боли в пояснице, поправляете осанку.
И, дополнительно, ходите на силовые и кардио тренировки, аквафитнес, чтобы держать свои мышцы в тонусе!

Кстати, безлимит сейчас по акции https:///wall-15322648_32686

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Нет мотивации на тренировки?
12 способов заниматься в удовольствие

1. Определите свою цель.

Если вы чувствуете, что внутренний спор «А, может, пропустить сегодня» все чаще зарождается в день тренировки, пора принимать меры. И первая — это ответ на вопрос «Зачем?». Нельзя заниматься чем-то долго, если не понимаешь, зачем ты это делаешь.

Похудеть к отпуску — сомнительная и недолгая мотивация. А вот поддерживать физиологический уровень активности как вклад в здоровье и долголетие — убедительная цель.

Подумайте, что нужно именно вам от тренировок?

2. Вступите в тематические сообщества

Исследование показало, что подотчетность, конкуренция, соревновательный элемент и поддержка в фитнес-сообществах действительно эффективно работают и не дают бросать тренировки. Узнайте, в какой группе или сообществе состоят другие клиенты вашего клуба или изучите варианты самостоятельно.

3. Планируйте

Четкое расписание, в котором зафиксированы день и время тренировки, психологически делают событие неизбежным. Об этом говорят исследования. Прием работает, если вы составите план на неделю в блокноте или приложении, в котором четко распишите, какая тренировка вас ждет, как долго и где. А заодно структурируете и другие предстоящие мероприятия.

4. Держите под рукой сумку со спортивной формой

Если у вас есть автомобиль, пусть в нем всегда будет резервная сумка со сменной тренировочной одеждой и кроссовками. Пропустив тренировку, наверстайте ее в другой день, ведь все для этого у вас с собой.

Готовность к фитнесу с точки зрения экипировки дисциплинирует.

5. Используйте мотивационные стикеры

Наклейки с позитивными сообщениями о пользе фитнеса будут постоянно напоминать вам о тренировках и заботе о себе. Попробуйте. Наклейте их туда, куда смотрите чаще всего: ноутбук, зеркало в ванной, холодильник. Возможно, вам подойдет этот способ.

6. Примите участие в спортивном мероприятии

Найдите мероприятие, которое вам понравится и вызовет азарт.
Если в процессе устанете и пожалеете, отказаться будет сложно, ведь часть работы уже проделана. Отлично, если друзья и близкие будут поддерживать вас. Осторожно: такие мероприятия затягивают. Попробовав раз, многие регулярно участвуют в подобных марафонах, раз за разом бросая себе новый вызов.

7. Бросьте себе вызов

Для тех, кто пока не готов бежать марафон, прием под названием «Слабо?» может сработать в менее масштабном виде. Используйте фитнес-игру, еженедельно придумывая себе «мини-вызов»: присесть/простоять в планке/отжаться и т.д.

8. Найдите единомышленника

Непросто пропустить тренировку, когда вас ждет друг. Заниматься с единомышленником — это взаимная поддержка и здоровая конкуренция.

9. Совмещайте с прослушиванием аудио

Не можете найти время на аудиокнигу или серию подкастов? Делайте это во время тренировки, пробежки или ходьбы. Развитие тела и мозга — 2 в 1! Время с пользой пролетит незаметно. Идеально для интровертов, чтобы отвлечься от людей вокруг.

10. Меняйте формат тренировок

Однообразные упражнения на все группы мышц, конечно, эффективны. Но со временем наскучат.

Меняйте периодически программу тренировок и чередуйте разные виды фитнеса, чтобы мозг получал новые задачи, а вы не скучали.

11. Найдите фитнес в шаговой доступности

Сложно заставить себя ехать в зал, если он не близко. А когда фитнес-клуб рядом с домом или работой, встроить тренировки в привычный режим проще. Занятия можно запланировать до или сразу после трудового дня. Некоторые выделяют для экспресс-тренировки обеденный перерыв, если зал в одном офисном здании с местом работы.

12. Отдыхайте

Слишком интенсивные и частые занятия могут вызвать перетренированность. Ежедневные тренировки чреваты травмами, упадком сил, потерей мотивации. Полноценный отдых — залог роста мышц и восстановления организма после нагрузки.

Уставать от какого-то занятия, даже приятного и полезного, — это нормально. Такие периоды случаются. Преодолеть соблазн бросить фитнес можно, следуя нашим простым советам.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

РАСПРОДАЖА: СКИДКА -25%!

Клубная карта в тренажёрный зал + бассейн по акции до 30 июля.

В карту входят:
— Неограниченные посещения тренажёрного зала в любое время
— Свободное плавание по записи
— Бесплатная сауна уточняйте у администратора

3 месяца — 4650₽ вместо 6200₽
6 месяцев — 7875₽ вместо 10500₽
1 год — 12600₽ вместо 16800₽

Огромная выгода, безлимитный фитнес, отложенная активация, заморозка абонементов на 30 дней.

Акция на безлимит:
Тест-драйв фитнеса на 2 месяца!

Абонемент, который включает в себя:
Групповые занятия
Аквафитнес
Тренажёрный зал
Сауна и плавание

+1 месяц заморозки.

4000₽
Активировать абонемент необходимо в течение 1 месяца с даты покупки.

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПЕРЧАТОК

ЗАЩИТА ОТ МОЗОЛЕЙ
От мозолей много дискомфорта: они трескаются, царапаются и портят внешний вид рук. Особую радость доставляют оторванные мозоли.
Перчатки для фитнеса позволяют избежать образования мозолей и сохранить кожу ладоней.

ЗАЩИТА РУК И ПАЛЬЦЕВ
Перчатки подойдут тем, кто не совсем аккуратен, постоянно что-нибудь задевает в зале или боится пораниться. Также в зале могут быть штанги с очень жесткой накаткой и при использовании больших весов, возможны болевые ощущения.

ГИГИЕНА
Перчатки создадут барьер между кожей и бактериями.

БОЛЕЕ КРЕПКИЙ ХВАТ И ЗАЩИТА ОТ ПОТА
Трудно сосредоточиться на выполнении упражнения, если штанга или гантели буквально выскальзывают из рук. Перчатки могут обеспечить крепкий хват и уменьшить вероятность выскальзывание спортивного снаряда. Кроме этого, с перчатками вам не нужно пользоваться магнезией.

ЗАЩИТА ЗАПЯСТИЙ
Перчатки с поддержкой обеспечивают защиту запястий. Благодаря этому можно увеличить вес в упражнениях и интенсивность.

УЛУЧШАЕТСЯ ХВАТ ПРИ МАЛЕНЬКИХ ЛАДОНЯХ
Людям с маленькими ладонями не могут как следует обхватить спортивный снаряд, будь то штанга, гантели или рукоятки тренажеров. Перчатки улучшают хват и увеличивают уверенность во время удержания веса.

А Вы пользуетесь перчатками для фитнеса?
Напишите в комментарии

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Купили абонемент по акции, теперь встал вопрос:
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ЗАЛ?

Это распространенный вопрос у новичков, которые решили посещать тренажерный зал. Но не надо смеяться над несмышлёными новичками, у некоторых опытных атлетов, этот вопрос тоже возникает.

Некоторые вещи можно отнести к обязательным, без которых не обойтись. Другие вещи являются не обязательными, но они могут сделать пребывание в тренажерном зале более комфортным.

СУМКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Это первое, с чего должна начаться подготовка к походу в зал. Это может быть спортивная сумка или рюкзак. Хорошим вариантом будет завести отдельную сумку именно для тренировок, так как экипировка может иметь специфический запах после тренировки. Сумки имеют огромное разнообразие: сумки с лямками, как у рюкзака, сумки с отделениями для еды в контейнерах, сумки с отделением для влажной одежды. Выбирайте ту сумку, которая вам подходит.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Спортивная одежда сделает ваши тренировки более комфортными. Конечно, никто вам не запретит зайти в зал в джинсах, ботинках и рубашке. Но вам будет неудобно, плюс вы не избежите недоуменных взглядов других посетителей. Подбирайте удобную и комфортную одежду, которая не будет сковывать движения и будет отводить влагу.

СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
Также важная часть экипировки. Обувь должна соответствовать тому, чем вы будете заниматься. Обычные кроссовки подойдут для обычных силовых тренировок. Если вы собираетесь бегать, то стоит обратить внимание на беговые модели, для любителей тяжелой атлетики существует своя обувь – штангетки.

ПОЛОТЕНЦЕ
Рекомендуется брать 2 полотенца: одно для зала, другое для душа. Полотенце для зала необходимо для того, чтобы протирать скамейки, сиденья тренажеров или подкладывать под себя. Даже несмотря на то, что вы можете мало потеть, другие посетители, могут оставлять следы. В этом случае полотенце пригодится. Для этого подойдет небольшое полотенце из микрофибры – оно занимает мало места и быстро сохнет.

БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ
Гидратация на тренировке имеет достаточно важное значение, так как обезвоживание негативно влияет на силу и производительность. Старайтесь выбирать многоразовые спортивные бутылки, они не только удобные не нужно откручивать и закручивать крышку каждый раз, когда вы пьете, но и уменьшают количество пластика, который вы используете. Плюс в спортивной бутылке удобно разводить различные добавки.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША И НЕСКОЛЬКО ПАКЕТОВ
Если вы решили принимать душ в фитнес клубе, без мыла, мочалки и полотенца вам не обойтись. Сюда ещё относятся тапочки или сланцы. Пол в душевой не самое чистое место и ходьба босиком будет чревата высокой вероятностью подцепить грибок. С этим понятно, а зачем пакеты? На случай, если вы захотите убрать потную одежду или мокрое полотенце.

Это были обязательные вещи, можно сказать, что это «базовый набор» ответственного посетителя тренажерного зала. Но существует ещё несколько вещей, которые могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, но, когда они есть, они делают пребывание в зале более комфортным.

НАПУЛЬСНИКИ И ПОВЯЗКА ОТ ПОТА
Напульсники от пота сделаны из специального впитывающего материала и позволяют легко вытирать пот. Вместо них можно использовать повязки на лоб, которые не дают стекать поту в глаза. Полезная вещь, если вы много потеете.

НАУШНИКИ
Благодаря наушникам и своей любимой музыке вы можете настроиться на тренировку, не отвлекаться на шум и музыку, которая звучит в тренажерном зале.

ЛЯМКИ ДЛЯ ТЯГИ
Нет ничего зазорного в том, чтобы снять нагрузку со своего хвата, особенно в различных тягах, где вы тренируете мышцы спины, а не рук. Лямки для тяги и крюки позволят разгрузить руки и сосредоточиться на работе мышц спины. Возможно, в зале где-то и лежат лямки, но лучше иметь свои собственные, которые подходят под ваше запястье.

ФИТНЕС БРАСЛЕТ
Фитнес браслеты или часы помогут отслеживать время тренировки, пульс, количество сожженных калорий и т.д.

Перед началом путешествия в фитнесе, у новичка может возникнуть закономерный вопрос: «Что взять с собой в зал?».

Есть то, без чего вам не обойтись: отдельная сумка, спортивная одежда, спортивная обувь и бутылка для воды. Это минимальный набор ответственного посетителя тренажерного зала. Всё остальное берется с собой по желанию.

Позже, с приобретением опыта, вы будете формировать свой набор аксессуаров и экипировки для тренировок

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Про тренировки от Марины Антрушиной.

2 раза а неделю — можно прогрессировать долго и это неплохо.
3 раза в неделю — уже хорошо и можно прогрессировать всю жизнь
4 раза в неделю — ты будешь прогрессировать на продвинутом уровне, но здесь есть важное условие;Использовать толковую программу и тренить «тяжело», но давать достаточно времени на восстановление.

Конечно же, все грезят о молниеносном преображении но, подводит аппетит, сила воли, образ жизни.

Возьмите темп помедленнее и тогда шансы на достижение хорошей физической формы вырастут в разы. Лучше долго, спокойно, неотвратимо добраться до заветной точки, чем быстро облажаться и скатиться к исходнику.

ЛУЧШАЯ физическая форма — это не СПРИНТ, а МАРАФОН

Поделись, сколько тренируешься и какие результаты?

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland