Рубрика: Fitnessland

Почему фитнес — это эндорфины?

Всё дело в химии мозга.
Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому мы запрограммированы таким образом, чтобы на инстинктивном уровне нам нравилось всегда находиться в движении.

Эндорфин, в свою очередь, помогает вырабатывать привычку к тренировкам. По итогу нам хочется снова и снова преодолевать себя

Но помимо эффекта радости исследователи отмечают и другие полезные свойства дофамина:
— Укрепление иммунитета
— Снижение тревожности
— Уменьшение головной боли

Движение — жизнь.
Фитнес — жизнь в радость!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Почему фитнес — это эндорфины?

Всё дело в химии мозга.
Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому мы запрограммированы таким образом, чтобы на инстинктивном уровне нам нравилось всегда находиться в движении.

Эндорфин, в свою очередь, помогает вырабатывать привычку к тренировкам. По итогу нам хочется снова и снова преодолевать себя

Но помимо эффекта радости исследователи отмечают и другие полезные свойства дофамина:
— Укрепление иммунитета
— Снижение тревожности
— Уменьшение головной боли

Движение — жизнь.
Фитнес — жизнь в радость!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

24 мая 2024 года — День валяния в траве

Впереди лето — прекрасная пора не только для «валяния» в зелени, но и для тренировок на свежем воздухе

Давайте вспомним, как это было в прошлом году!
Готовы повторить? Кто с нами на первую уличную тренировку?

Когда? Всё расскажем в группе, ждите новостей!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

24 мая 2024 года — День валяния в траве

Впереди лето — прекрасная пора не только для «валяния» в зелени, но и для тренировок на свежем воздухе

Давайте вспомним, как это было в прошлом году!
Готовы повторить? Кто с нами на первую уличную тренировку?

Когда? Всё расскажем в группе, ждите новостей!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

САУНА И ТРЕНИРОВКИ — достаточно популярное сочетание, согласны?

Большое количество людей любят посещать сауну после тренировки, чтобы расслабиться и ускорить восстановление. На протяжении тысячи лет сауны использовались из-за пользы для здоровья. А теперь они получили широкой распространение, сауны есть в тренажерных залах, спа салонах и даже дома. Давайте узнаем, какие же преимущества имеет сауна после тренировки.

— Снижение воспалений после тренировки. Посещение сауны может снизить воспаления, вызванные тренировками. Также снижается окислительный стресс, вызванный тренировками.

— Улучшается восстановление. Во время посещения сауны, повышается температура, вызывая расширение сосудов и увеличение кровотока. Это увеличивает приток крови и доставку питательных веществ к мышцам. Плюс тепловой стресс вызывает выброс гормона роста, который также положительно сказывается на восстановлении мышц.

— Улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. По воздействию на сердечно-сосудистую систему, сауну можно сравнить с физическими упражнениями.

— Увеличивается устойчивость к жаре. Сауна является отличным способом подготовиться к тренировкам в жарком климате. Регулярное посещение сауны увеличивает количество плазмы в крови, что положительно сказывается на выносливости.

— Расслабление и сон. Сауна после вечерней тренировки поможет расслабиться и улучшить сон.

— Улучшение здоровья мозга. Несколько исследований показывают, что регулярное посещение сауны снижают риск развития некоторых психических расстройств и снижает развитие деменции.

Также высокая температура вызывает увеличение выброса BDNF нейротрофического фактора мозга. BDNF положительно влияет на память, здоровье и когнитивные функции мозга.

Бесплатные часы работы сауны уточняйте по телефону 400-110.
Персональный заказ «Сауна+бассейн» по предварительной записи 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

100 дней безлимитного фитнеса или безлимитные тренировки на целый месяц?
Акция до 30 мая.

Безлимитная клубная карта «100 дней» распространяется на:
— Групповые тренировки
— Занятия в тренажёрном зале, в том числе в группе с тренером
— Аквафитнес
— Свободное плавание и сауна

Всего за 6000₽ Вы получаете 100 дней безлимитных тренировок и месяц заморозки.

Или Тест-Драйв — абонемент, который включает в себя все групповые занятия, тренировки в тренажёрном зале, аквафитнес и свободное плавание.

Стоимость — 2500₽, срок действия — 1 месяц.

Активировать абонемент необходимо в течение 1 месяца с даты покупки.

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Мифы о похудении: анализируем и разоблачаем

Главное считать калории, а какие они — неважно.

Есть мнение, что главное в процессе похудения — придерживаться своей нормы калорий, а сами калории могут быть любыми. Да, все калории действительно имеют одинаковую энергетическую ценность, но при этом они по-разному влияют на вес и здоровье.

У каждого продукта свой метаболический путь. Его микро и макроэлементы по-разному влияют на чувство голода и гормоны, регулирующие массу тела. Например, белковая калория не то же самое, что жировая или углеводная.

При соблюдении дефицита калорий вес ежедневно уменьшается.

Важно видеть тенденцию к снижению веса от недели к неделе, допуская незначительные колебания вверх и вниз в разные дни.

Добавки помогают быстро похудеть.

К сожалению, без работы над собой, соблюдении здорового дефицита калорий, внедрения полезных привычек, физической активности не получится достичь целей в долгосрочной перспективе. Волшебных таблеток, которые позволяют все есть, ничего не делать и худеть, еще не изобрели.

При похудении следует исключить углеводы.

На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием сложных углеводов очень полезны: снижают аппетит, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, способствуют здоровой работе ЖКТ.

При этом рафинированные углеводы, обработанные крупы, мучные и кондитерские изделия, сахар, связаны с увеличением веса. Этот вид углеводов стоит минимизировать.

Для похудения нужно голодать.

Здоровая потеря веса не должна идти через стресс, страдания и жесткие ограничения. В долгосрочной перспективе работает плавное изменение пищевого поведения и постепенное внедрение полезных привычек, таких, как фитнес, качественный сон, прогулки, отказ от «пищевого мусора», фокусировка не на похудении, а на здоровье тела.

Снижение веса — это работа над собой, которая помимо диеты и физической активности, включает в себя внедрение новых привычек, трансформации взглядов и изменение образа жизни.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЛЕТОМ?
Для многих главной мотивацией для занятий фитнесом служит приближение лета.
Но если достигли желаемых результатов, зачем продолжать?

Продолжать заниматься физической нагрузкой необходимо, чтобы сохранить уже приобретённую форму.
Если вы хотите иметь красивое и здоровье тело — тренировки должны быть регулярными.

Именно летом у каждой из нас есть возможность открыть для себя что-то новое, попробовать направления, которые будут именно вам по душе!

Не стоит останавливаться на достигнутом!
Ставьте для себя новые цели и продолжайте двигаться к ним.
Залог успеха — сбалансировано распределять своё время, чтобы ваши показатели не становились хуже, а наоборот только лучше!

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

КИЛОГРАММЫ ИЛИ ОБЪЁМЫ ЧТО ВАЖНЕЕ? Рассказываем

Вы решили худеть и первым делом взвешиваетесь — это старт вашей борьбы с лишними килограммами. Вступив с ними «в бой», вы правильно питаетесь, тренируетесь, пьёте достаточно воды, соблюдаете режим.

Взвешиваетесь через какое-то время — а цифры на весах не впечатляют, хоть вы и чувствуете, что сбросили много. И даже джинсы времён ранней юности сошлись на талии. Давайте разбираться, в чём дело и так ли важны килограммы

Вода — на выход.
Вы наверняка замечали, что на первых этапах похудения вес снижается быстрее.
Но пусть эти цифры не вводят вас в заблуждение. Уходит не жир, а вода. Как только вы перестраиваетесь на более здоровое питание, жидкость, которая до этого задерживалась в организме, начинает исчезать. Если вы продолжите питаться правильно, лишние килограммы будут уходить, но уже не так активно.
Поэтому вес — не точный показатель ваших успехов в этот период.

Готовьте сантиметр.
Именно он а не весы! покажет более реальную картину вашего похудения.
Если у вас стабильный минус в объёмах, значит, вы движетесь в правильном направлении.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ:
Сколько времени необходимо для формирования привычки?

Наверняка Вы слышали популярное мнение о том, что достаточно 21 дня, чтобы сформировать новую привычку или избавиться от старой.

Предположительно, это мнение взято из известной книги 1960-х годов ‘Психокибернетика: инструкции по сборке механизма успеха” доктора Максвелла Мальц

В ходе своей профессиональной деятельности он был пластическим хирургом он выявил, что инвалиду требуется в среднем 21 день, чтобы приспособиться к утрате конечности.
Доктор утверждал, что на то, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни, уходит три недели.

А вот Хэл Элрод в своей книги ‘Магия утра…’ предлагает читателям свой подход.
В своей книге автор предлагает 30-ти дневную стратегию приобретения привычек в рамках ‘Чудесного утра’.
Он делит эти 30 дней, на три фазы, каждая фаза по 10 дней:

невыносимость.
На начальном этапе действительно трудно придерживаться новой привычки.
95 % людей, просто опускают руки и больше даже не пытаются.

дискомфорт.
По истечении 10 дней, чуда не произойдет, и привычка не станет вам сразу в радость.

непреодолимость
Именно в третьей фазе человек начинает по-
настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со
временем.

Также на практике принято считать, что на формировании привычки необходимо три месяца!

Приблизительно 3 месяца нужно, чтобы Ваша новая привычка стала по настоящему родной и нужной «как воздух».

Она перейдет в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий.
Многие придерживаются этой позиции, однако мы считаем, что за три месяца привычка преобразуется в ОБРАЗ ЖИЗНИ

А это уже немного другое.

А как считаете Вы?
Делитесь своим мнением и опытом

Для того чтобы сформировать или закрепить привычку регулярно тренироваться, Вы можете приобрести комфортный абонемент на 30, 60 и 90 дней

Подробности по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland