Рубрика: Fitnessland

Купили абонемент по акции, теперь встал вопрос:
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ЗАЛ?

Это распространенный вопрос у новичков, которые решили посещать тренажерный зал. Но не надо смеяться над несмышлёными новичками, у некоторых опытных атлетов, этот вопрос тоже возникает.

Некоторые вещи можно отнести к обязательным, без которых не обойтись. Другие вещи являются не обязательными, но они могут сделать пребывание в тренажерном зале более комфортным.

СУМКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Это первое, с чего должна начаться подготовка к походу в зал. Это может быть спортивная сумка или рюкзак. Хорошим вариантом будет завести отдельную сумку именно для тренировок, так как экипировка может иметь специфический запах после тренировки. Сумки имеют огромное разнообразие: сумки с лямками, как у рюкзака, сумки с отделениями для еды в контейнерах, сумки с отделением для влажной одежды. Выбирайте ту сумку, которая вам подходит.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Спортивная одежда сделает ваши тренировки более комфортными. Конечно, никто вам не запретит зайти в зал в джинсах, ботинках и рубашке. Но вам будет неудобно, плюс вы не избежите недоуменных взглядов других посетителей. Подбирайте удобную и комфортную одежду, которая не будет сковывать движения и будет отводить влагу.

СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ
Также важная часть экипировки. Обувь должна соответствовать тому, чем вы будете заниматься. Обычные кроссовки подойдут для обычных силовых тренировок. Если вы собираетесь бегать, то стоит обратить внимание на беговые модели, для любителей тяжелой атлетики существует своя обувь – штангетки.

ПОЛОТЕНЦЕ
Рекомендуется брать 2 полотенца: одно для зала, другое для душа. Полотенце для зала необходимо для того, чтобы протирать скамейки, сиденья тренажеров или подкладывать под себя. Даже несмотря на то, что вы можете мало потеть, другие посетители, могут оставлять следы. В этом случае полотенце пригодится. Для этого подойдет небольшое полотенце из микрофибры – оно занимает мало места и быстро сохнет.

БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ
Гидратация на тренировке имеет достаточно важное значение, так как обезвоживание негативно влияет на силу и производительность. Старайтесь выбирать многоразовые спортивные бутылки, они не только удобные не нужно откручивать и закручивать крышку каждый раз, когда вы пьете, но и уменьшают количество пластика, который вы используете. Плюс в спортивной бутылке удобно разводить различные добавки.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША И НЕСКОЛЬКО ПАКЕТОВ
Если вы решили принимать душ в фитнес клубе, без мыла, мочалки и полотенца вам не обойтись. Сюда ещё относятся тапочки или сланцы. Пол в душевой не самое чистое место и ходьба босиком будет чревата высокой вероятностью подцепить грибок. С этим понятно, а зачем пакеты? На случай, если вы захотите убрать потную одежду или мокрое полотенце.

Это были обязательные вещи, можно сказать, что это «базовый набор» ответственного посетителя тренажерного зала. Но существует ещё несколько вещей, которые могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, но, когда они есть, они делают пребывание в зале более комфортным.

НАПУЛЬСНИКИ И ПОВЯЗКА ОТ ПОТА
Напульсники от пота сделаны из специального впитывающего материала и позволяют легко вытирать пот. Вместо них можно использовать повязки на лоб, которые не дают стекать поту в глаза. Полезная вещь, если вы много потеете.

НАУШНИКИ
Благодаря наушникам и своей любимой музыке вы можете настроиться на тренировку, не отвлекаться на шум и музыку, которая звучит в тренажерном зале.

ЛЯМКИ ДЛЯ ТЯГИ
Нет ничего зазорного в том, чтобы снять нагрузку со своего хвата, особенно в различных тягах, где вы тренируете мышцы спины, а не рук. Лямки для тяги и крюки позволят разгрузить руки и сосредоточиться на работе мышц спины. Возможно, в зале где-то и лежат лямки, но лучше иметь свои собственные, которые подходят под ваше запястье.

ФИТНЕС БРАСЛЕТ
Фитнес браслеты или часы помогут отслеживать время тренировки, пульс, количество сожженных калорий и т.д.

Перед началом путешествия в фитнесе, у новичка может возникнуть закономерный вопрос: «Что взять с собой в зал?».

Есть то, без чего вам не обойтись: отдельная сумка, спортивная одежда, спортивная обувь и бутылка для воды. Это минимальный набор ответственного посетителя тренажерного зала. Всё остальное берется с собой по желанию.

Позже, с приобретением опыта, вы будете формировать свой набор аксессуаров и экипировки для тренировок

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Про тренировки от Марины Антрушиной.

2 раза а неделю — можно прогрессировать долго и это неплохо.
3 раза в неделю — уже хорошо и можно прогрессировать всю жизнь
4 раза в неделю — ты будешь прогрессировать на продвинутом уровне, но здесь есть важное условие;Использовать толковую программу и тренить «тяжело», но давать достаточно времени на восстановление.

Конечно же, все грезят о молниеносном преображении но, подводит аппетит, сила воли, образ жизни.

Возьмите темп помедленнее и тогда шансы на достижение хорошей физической формы вырастут в разы. Лучше долго, спокойно, неотвратимо добраться до заветной точки, чем быстро облажаться и скатиться к исходнику.

ЛУЧШАЯ физическая форма — это не СПРИНТ, а МАРАФОН

Поделись, сколько тренируешься и какие результаты?

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Не получается «укротить» аква-нудл?
Рассказываем основные правила, которые помогут встать на палку и выполнять несложные упражнения, стоя на ней

Аквааэробика с нудлами — это целый фитнес-марафон, нацеленный на улучшение координации движения, а помимо этого идет мощная тренировка мышц плечевого пояса, пресса и ног.

Мы зачастую сталкиваемся с отчаянием клиентов в попытке устоять на нудле, вместо этого они обычно удерживают палочку подмышками, оставив сложные упражнения «на потом»

Рассказываем, что нужно сделать, чтобы укротить этот сложный инвентарь:
1. Начинайте учиться стоять на палочке на мелкой воде, желательно, чтобы при этом у вас была возможность придерживаться за поручень или за бортик бассейна.
2. Правильно располагаете нудл под стопой. Он должен находиться на подушечке, ближе к пальцам. Ни в коем случае не располагайте палочку на своде стопы во избежание судорог. Держите стопу «кочергой», носок на себя.
3. Приведите в тонус все мышцы тела. От стоп до макушки вы должны быть напряжены, избегая перенапряжения в шее.
Ягодицы в тонусе, копчик слегка подкрутите вперёд. Напрягите мышцы пресса, не забывая при этом дышать. Опустите плечи, шеей тянитесь наверх.
4. Удерживаете вертикальное положение, не наклоняйтесь вперёд, только если этого не требует упражнение.
5. Не останавливайте движение. Никогда не выпрямляйте колени полностью, всегда продолжайте «бежать» под водой с небольшой амплитудой. Руками продолжайте себя балансировать, не заводя их назад.
6. Не торопитесь за всеми. Начинайте «бороться» с нудлом постепенно, с каждым разом чувствуя себя увереннее и увереннее. Придерживайтесь на начальном этапе, если это необходимо. Продолжайте пробовать, даже если первое время будете чувствовать себя «поплавком»

Как говорится: «Если долго мучаться, что-нибудь получится»

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Время подвести итоги конкурса

Напомним, что вчера мы запускали опрос, который определит команду победителей в конкурсе «Природные сокровища» https:///wall-15322648_32526

Практически единогласно с результатом 93% выиграла команда Елены Чаусовой. Ура! Поздравляем всех участников

Всем спасибо за участие в опросе и поиске победителей.
Напомним, что каждый из участников выигравшей команды получает по 1000₽ на свой лицевой счёт.
Распоряжайтесь своим выигрышем, как Вам угодно

Дорогие участники конкурса, спасибо Вам за креативность и творческий подход с заданию.
Мы ценим Вашу отдачу

Давайте ещё раз посмотрим на клип от победителей.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

1 июля — Дeнь paннeй птaшки
Так говорит Гугл.

Давайте по такому поводу рассмотрим Польшу утренних тренировок?

Добавив утреннюю тренировку, можно получить заряд бодрости на весь день. Рассмотрим, в чём преимущества занятий утром.

Возможность с пользой провести время в хорошую погоду

Тёплые весенние месяцы, лето и ранняя осень обычно радуют утром приятными температурами. Свежий воздух, солнечные лучи улучшают настроение, способствуют раннему подъёму. С помощью пробежек, катания на роликах или зарядки на уличной площадке можно получить дополнительную дозу витамина D если светит солнце, снабдить мозг кислородом и получить дополнительную энергию для продуктивного дня.

Улучшение жиросжигания

В утренние часы гормон кортизол, участвующий в жиросжигании, находится на максимальной отметке. После снижения этого гормона стресса ночью, в предутренние часы наблюдается максимально высокий кортизол, который можно снизить с помощью упражнений и ускорить сжигание жира. Таким образом, если цель тренировок – похудение, утреннее время – один из лучших вариантов для физической активности.

Поддержка здорового метаболизма

В зависимости от цели – снижения или набора массы, утренние тренировки благотворно влияют на метаболизм. Если в качестве системы питания выбрана низкокалорийная диета, то тренировки утром помогают поддерживать обмен веществ и не дают ему снижаться, при этом сохраняют мышцы в тонусе.

При массонаборе после утренних занятий рекомендуется придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством калорий. Организму нужен ресурс на восстановление энергии и для ускоренного набора мышечной массы.

Улучшается иммунитет

Занятия утром даже обычная зарядка способствуют значительному укреплению иммунитета. Когда после пробуждения организм получает физическую нагрузку, он сначала испытывает небольшой стресс, что тренирует и повышает адаптационные способности. Во время утренних тренировок улучшается мышечный каркас, опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы, повышается выносливость. При регулярных утренних занятиях снижается частота заболевания инфекционными заболеваниями и сезонными простудами.

Занятие проходит эффективнее

Утром выспавшийся человек имеет больше сил, чем вечером после трудового дня. Можно провести эффективную силовую тренировку с большим числом повторов. Перед силовой нагрузкой рекомендуется позавтракать.

Психологическая удовлетворённость

Позанимавшись утром, человек испытывает удовлетворённость и может поставить себе «плюс» за выполненную тренировку. Тренировка с утра делает человека спокойнее – не приходится волноваться, что день пройдёт не по плану или активность будет пропущена из-за усталости.

Также утренние занятия позволяют освободить время вечером на другие интересы и увлечения. Тренировка помогает выработать дисциплину. Сложности с привыканием к новому режиму обычно длятся в течение двух-трёх недель. Далее становится легче, и человек получает положительные эффекты – подъём без будильника, повышение энергии, снижение уровня стресса, что благотворно сказывается на производительности и эффективности.

Помогают повысить общую активность

Тренировки утром – хороший способ стать более подвижным человеком. Научные исследования показали, что люди, которые включают физическую активность в утренние часы и занимаются около 45 минут в качестве активности исследовалась ходьба, в течение дня больше двигаются – количество движений таких людей было больше, чему у людей без ранней тренировки.

Утренние тренировки – это отличный способ провести первые часы дня с максимальной пользой. Физическая активность помогает проснуться, зарядиться энергией на весь день, улучшить здоровье и настроение, а также успеть сделать большее количество дел.

Ждём Вас на занятиях!
Запись по телефону 400-110.

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Мы не только спортсменки, но ещё и красавицы и красавцы-модели

Вот такая вот «живая» фотосессия случилась у нас на фитнес-выезде «Зов джунглей»! Сафари-экипировка, зелень и свежесть, умелые руки фотографа и желание творить красоту сделали своё дело.

Как вам кадры?
Увидеть больше фото можно в альбоме https:///album-15322648_303255160

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Хотите улучшить своё здоровье, укрепить мышцы спины и избавиться от болей?

Тогда приходите на тренировки ‘Здоровая спина’!

Вас ожидает:

— Профессиональные тренеры: наши специалисты имеют большой опыт работы с людьми разного уровня подготовки.
— Эффективные упражнения: комплекс, направленный на укрепление мышц спины, улучшение осанки и снижение напряжения.
— Дружелюбная атмосфера: тренировки проходят в комфортной и поддерживающей обстановке, кто был, тот поймёт

И вопрос на слову дня:
Следите ли Вы за своей осанкой?

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland

Мы не только спортсменки, но ещё и красавицы и красавцы-модели

Вот такая вот «живая» фотосессия случилась у нас на фитнес-выезде «Зов джунглей»! Сафари-экипировка, зелень и свежесть, умелые руки фотографа и желание творить красоту сделали своё дело.

Как вам кадры?
Увидеть больше фото можно в альбоме https:///album-15322648_303255160

Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland