8 факторов, которые НЕ влияют на похудение
Кардио на голодный желудок:
Не имеет значения, когда вы тренируетесь — перед или после еды. Важен общий баланс энергии на протяжении недель и месяцев. Голодные тренировки могут быть менее эффективными потратите больше энергии, а подходов сделаете меньше.
Работа на кардиотренажере в «зоне жиросжигания»:
Работа в «зоне жиросжигания» не имеет прямого отношения к реальному жиросжиганию. Важен общий среднемесячный дефицит калорий, а не количество жира, сожженного во время тренировки. Заметим, что работа в зале все же способствует достижению дефицита. Но не забываем учитывать другие факторы!
Ограничение углеводов:
Исследования показали, что похудение зависит не от % потребления углеводов, а от общего дефицита калорий. То есть, хоть вы включаете в рацион 20% углеводов, хоть 80% — при общем профиците худеть не получится.
Частота и время приемов пищи:
Количество приемов пищи не влияет на похудение. Не важно, съедите вы свою норму калорий за 3 приема или за 6. Сжигание жира в обоих случаях происходит с одинаковым успехом при общем дефиците калорий.
«Жиросжигающие» тренировки:
Начнем с того, что любая физическая активность способствует жиросжиганию, даже обычная ходьба создает дефицит калорий, восполняя который наше тело начинает сжигать собственные запасы.
Ограничение фруктозы и фруктов:
Похудение не зависит от типа углеводов. Жир откладывается только в случае общего переедания. Не отказывайтесь от фруктов, так как их употребление может даже снизить риск развития сахарного диабета! В отличии, например, от сладких газировок, которые имеют обратный эффект.
Еда с отрицательной калорийностью:
Переваривание продуктов не может привести к потере большего количества калорий, чем содержится в них. Так что, понятие ‘отрицательной калорийности’ не имеет научного обоснования.
Интервальное голодание ИГ:
ИГ влияет на похудение так же, как и обычное ограничение калорий. Важен общий дефицит калорий, а не режим голодания см пункт 4. ИГ может быть удобным стилем питания для некоторых людей, но не является волшебным способом похудения.
А какие мифы знаете вы?
Тренер сети ФК «Палестра» – Роман Шевцов
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
