6 упражнений для прокачки мышц груди
от нашего тренера Виктора Ручкина
Упражнения и нюансы выполнения:
Жим штанги на горизонтальной скамье
Мышцы: грудные.
Техника: хват широкий, локти направляем через стороны, не заваливаем запястья, голова и таз прижаты к скамье.
Жим гантелей на наклонной скамье
Мышцы: грудные.
Техника: голова и таз прижаты к скамье, ноги твердо стоят на полу, предплечья держим перпендикулярно полу
Сведение рук в тренажере
Мышцы: грудные.
Техника:запястья не заваливаем, руки в локтях слегка согнуты.
Сведение рук в кроссовере
Мышцы: грудные.
Техника: спина в нейтральном положении, корпус наклоняем слегка вперед, запястье и кисть держим в одной плоскости, руки в локтях слегка согнуты, локти направлены в стороны
Пуловер с гантелью на горизонтальной скамье
Мышцы: грудь, спина.
Техника: ноги твердо стоят на полу, голову и таз не отрываем от скамьи, не сгибаем руки в локтях слишком сильно
Подтягивания на перекладине широким хватом
Мышцы: спина.
Техника: хват широкий, закрытый, тянемся грудью к перекладине.
Совет: если вы тренируете грудные мышцы, обязательно включайте пару упражнений для мышц антагонистов — в нашем случае нагружайте мышцы спины.
Хорошей тренировки!
Обводный, 9/3
Источник: Fitness Club — Nord Gym | Архангельск
