5 упражнений для тренировки спины от Полины Козловой
Подтягивания с резинкой
Важно: плечи опущены, тянемся грудью к рукоятке; ноги опираются на резинку, натянутую на раму. Аналог упражнения: гравитон
3 подхода по 10 раз
Вертикальная тяга широким хватом
Важно: рукоятку тянем на грудь, сводим лопатки
4 подхода по 12 раз
Нижняя тяга с грифом
Важно: гриф тянем к поясу, грудь вперед, сводим лопатки
4 подхода по 16 раз
Горизонтальная тяга к поясу широким хватом
Важно: грудь вперед, сводим лопатки, тянем к поясу 4 подхода по 12 раз
Горизонтальная тяга к груди широким хватом
Важно: локти тянем в стороны
3 подхода по 12 раз
Тимме, 30
Хорошей тренировки и выходных
Источник: Fitness Club — Nord Gym | Архангельск
