10 вопросов про мышцы, которые вы давно хотите, но забываете задать
1. Мышцы, связки и сухожилия — это одно и то же?
Все эти структуры нужны, чтобы работал сустав, но они отличаются по строению и назначению.
Сустав — это место соединения двух костей. Чтобы они двигались друг относительно друга, нужна мышца. Она сокращается и тянет за собой кость, приводя сустав в движение.
Сухожилие соединяет мышцу с костью. Оно состоит из соединительной ткани, почти не растягивается и не умеет сокращаться.
Связка по структуре очень похожа на сухожилие, но функция у неё другая. Она скрепляет две кости в суставе, не позволяя им сильно сдвигаться. Другими словами, стабилизирует сустав.
2. От чего зависит гибкость? Почему дети гнутся, как пластилин, а взрослые «деревянные»?
Гибкость — это когда все суставы двигаются в максимальной амплитуде. Для этого должно совпасть несколько факторов.
Во-первых, ничего не должно мешать движению костей. Иногда с возрастом или из-за травмы у людей накапливаются дегенеративные изменения: кости становятся менее гладкими, появляются наросты. Это может ограничить движение.
Во-вторых, нужно, чтобы соединительные ткани были достаточно податливыми. Как правило, у детей связки и сухожилия более эластичны, чем у взрослых. Например, почти невозможно, чтобы ребёнок, подвернув ногу в лодыжке, порвал связку. Он скорее кость сломает.
И, наконец, амплитуда движения в суставе зависит от эластичности мышцы. Когда вы занимаетесь стретчингом, в большей степени растягиваются именно мускулы, а не сухожилия или связки.
Мышца может укорачиваться из-за напряжения, и чтобы она стала длиннее, нужно её расслабить. Раньше люди думали, что для увеличения гибкости нужна только пассивная растяжка, но сейчас специалисты всё чаще говорят, что нужно не только растягивать мышцы, но и укреплять их.
3. Почему мышцы иногда дёргаются просто так? На лице, например?
Чтобы мышца сократилась, нужно, чтобы команда из головного мозга перешла в спинной, а затем электрический импульс дошёл до периферического нерва, который ведёт к мышце. Похоже, что когда отдельные волокна начинают подёргиваться, импульс возникает не на уровне центральной нервной системы, а где-то на периферии. Это может быть связано со стрессом и тревожностью, употреблением кофеина и никотина, обезвоживанием и дисбалансом электролитов или другими причинами.
В большинстве случаев фасцикуляция не опасна и проходит сама по себе. Но если непроизвольные подёргивания происходят регулярно каждую неделю, лучше проконсультироваться с терапевтом. Если врача что-то насторожит в вашем состоянии, он может назначить электромиографию — метод обследования, при котором с помощью специальных датчиков замеряют электрическую активность в теле.
4. Массаж полезен для мышц?
Вот приходит человек с выраженным болевым синдромом в ответ на избыточную нагрузку или, наоборот, долгое отсутствие напряжения. И мы начинаем обсуждать, что было бы круто выполнять какие-то упражнения на укрепление этих мышц, но прямо сейчас ему очень больно. И массаж может ему помочь расслабиться и облегчить состояние.
5. Если сердце — это мышца, её тоже можно накачать?
Да, сердце — это тоже мышца, но она сильно отличается от тех, что двигают конечности.
Вообще любая не поперечно-полосатая мускулатура, например гладкие мышцы кишечника, мочевого пузыря, стенки сосуда, не поддаётся сознательному контролю. Вы не можете такие мышцы напрячь или расслабить по собственному усмотрению, они управляются вегетативной нервной системой.
6. Можно ли накачать мышцы, если стимулировать их сокращения током?
Нет, это невозможно. Для заметного увеличения объёма нужно много всего: растяжение и сокращение мышцы, сопротивление, утомление и тд.
Было бы здорово, если бы можно было облепиться такими стимуляторами и накачаться, лёжа на диване. Но это не работает.

7. Если мышца оторвалась от кости, её можно пришить обратно? А если порвалась посередине?
Мышца может оторваться частично или полностью. Если какая-то часть сухожильного волокна осталась на месте, есть шанс, что оно срастётся, но если оторвалось полностью, понадобится операция.
8. Почему говорят «растянул связки»? Они правда растягиваются во время травмы?
Когда мы говорим «растянулась», представляется что-то вроде резинки — то, что может изменить свою длину, а потом вернуться в изначальное состояние. Но со связкой этого не происходит. Соединительная ткань не может сократиться обратно.
Связку можно представить как прочный канат из сплетённых волокон. Когда часть из них разрывается, верёвка может стать длиннее. Но обратно волокна уже не прирастут, и изначальная длина не восстановится. Растяжение связки — это всегда её разрыв. Вопрос в том, какая часть волокон повреждена.
9. Почему у детей мышцы не так быстро увеличиваются в объёме, как у взрослых? Вообще бывают накачанные дети?
Для роста мышечной массы нужен определённый гормональный фон, которого у детей ещё нет. Только после полового созревания у них сильно увеличивается уровень тестостерона — анаболика, который позволяет наращивать мускулы.
Но нельзя сказать, что мышцы у детей не растут. Они медленнее увеличиваются вширь, чем у молодых атлетов, потому что нет соответствующего гормонального фона, но зато растут в длину и делают это с сумасшедшей скоростью. У подростка мышцы могут вырасти на несколько сантиметров за пару месяцев. Это безумное увеличение мышечной массы.
10. Почему мышцы воспаляются?
Воспаление в мышцах может возникнуть из-за любой травмы и перегрузки. Например, спортсмен сделал несколько подходов до отказа мышц и травмировал их волокна. Или человек вообще не занимался спортом, но какая-то мышца систематически перегружалась, забирая на себя часть нагрузки от более слабой группы, и в итоге не выдержала.
В любом случае мышечные волокна повредились, тело запустило процесс восстановления: в это место набежали лейкоциты и нейтрофилы, возник отёк, повысилась температура, появилась боль. Если повреждение было небольшое, воспаление пройдёт через несколько дней без всякого вмешательства.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
