10 000 ШАГОВ
10 000 шагов являются известной цифрой в мире фитнеса и здорового образа жизни. Такое количество рекомендуется проходить в день для того, чтобы сохранить свою активность, здоровье и хорошее самочувствие. Скорее всего, вы слышали про 10 000 шагов. И если выдается возможность, вы стараетесь проходить это количество шагов. Но так ли важно придерживаться определенной цифры?
ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ
История появления 10 000 шагов имеет 2 версии. Одна версия гласит, что эта цифра появилась в ходе маркетинговой компании японской фирмы, которая продавала шагомеры. Такая версия имеет место быть, но мы остановимся на другой.
В 1960-х годах, в Японии стали беспокоиться о росте ожирения среди населения. Исследовательская группа под предводительством доктора Ёсиро Хатано стала искать простой и доступный способ увеличить активность населения. Команда выяснила, что среднестатистический японец проходит в день от 3000 до 5000 шагов в день. И если количество шагов увеличить до 10 000, то можно будет сжечь дополнительно 400 ккал в день. За год, такие прогулки помогут сжечь до 20 кг жира.
Эти исследования привлекли внимание вместе с началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Под это дело подсуетилась японская компания Yamasa, которая выпустила первый коммерческий шагомер «Манпо кей», что переводится как «10 000 шагов». Также в японском языке цифра 10 000 обозначается иероглифом, который напоминает идущего человека.
С тех пор, 10 000 шагов прочно вошли в сознание людей, как некая цифра, отображающая активную жизнь и здоровье. Но тут не все так однозначно.
Чему равны 10 000 шагов?
В среднем, это примерно 8 километров и займет около 1 часа 40 минут.
ПРЕИМУЩЕСТВА ХОДЬБЫ
— Это бесплатно.
— Можно ходить, где угодно и когда угодно. Поход в магазин? Вы уже занимаетесь ходьбой. Решили прогуляться в парке? Отлично, вы снова ходите. Поход в горах? Ещё лучше, теперь вы можете увеличить нагрузку.
— Легко адаптируется под любой уровень подготовки.
— Низкое воздействие на суставы и связки. Ходьба – это безопасный и малотравматичный вид тренировки.
— Совмещение сразу нескольких дел. Поход в магазин, выгул собаки, прогулки с детьми, прогулки с друзьями, совместный поход на природу.
— Ходьба положительно сказывается на работе мозга и творческих способностях.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
10 000 шагов являются хорошим ориентиром для того, чтобы увеличить свою активность. Но при этом не обязательно придерживаться конкретно этой цифры. Можно поставить цель 6000 шагов и получить пользу для здоровья. Главное придерживаться того количества шагов, которое можно поддерживать каждый день.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
