1 июля — Дeнь paннeй птaшки
Так говорит Гугл.
Давайте по такому поводу рассмотрим Польшу утренних тренировок?
Добавив утреннюю тренировку, можно получить заряд бодрости на весь день. Рассмотрим, в чём преимущества занятий утром.
Возможность с пользой провести время в хорошую погоду
Тёплые весенние месяцы, лето и ранняя осень обычно радуют утром приятными температурами. Свежий воздух, солнечные лучи улучшают настроение, способствуют раннему подъёму. С помощью пробежек, катания на роликах или зарядки на уличной площадке можно получить дополнительную дозу витамина D если светит солнце, снабдить мозг кислородом и получить дополнительную энергию для продуктивного дня.
Улучшение жиросжигания
В утренние часы гормон кортизол, участвующий в жиросжигании, находится на максимальной отметке. После снижения этого гормона стресса ночью, в предутренние часы наблюдается максимально высокий кортизол, который можно снизить с помощью упражнений и ускорить сжигание жира. Таким образом, если цель тренировок – похудение, утреннее время – один из лучших вариантов для физической активности.
Поддержка здорового метаболизма
В зависимости от цели – снижения или набора массы, утренние тренировки благотворно влияют на метаболизм. Если в качестве системы питания выбрана низкокалорийная диета, то тренировки утром помогают поддерживать обмен веществ и не дают ему снижаться, при этом сохраняют мышцы в тонусе.
При массонаборе после утренних занятий рекомендуется придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством калорий. Организму нужен ресурс на восстановление энергии и для ускоренного набора мышечной массы.
Улучшается иммунитет
Занятия утром даже обычная зарядка способствуют значительному укреплению иммунитета. Когда после пробуждения организм получает физическую нагрузку, он сначала испытывает небольшой стресс, что тренирует и повышает адаптационные способности. Во время утренних тренировок улучшается мышечный каркас, опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы, повышается выносливость. При регулярных утренних занятиях снижается частота заболевания инфекционными заболеваниями и сезонными простудами.
Занятие проходит эффективнее
Утром выспавшийся человек имеет больше сил, чем вечером после трудового дня. Можно провести эффективную силовую тренировку с большим числом повторов. Перед силовой нагрузкой рекомендуется позавтракать.
Психологическая удовлетворённость
Позанимавшись утром, человек испытывает удовлетворённость и может поставить себе «плюс» за выполненную тренировку. Тренировка с утра делает человека спокойнее – не приходится волноваться, что день пройдёт не по плану или активность будет пропущена из-за усталости.
Также утренние занятия позволяют освободить время вечером на другие интересы и увлечения. Тренировка помогает выработать дисциплину. Сложности с привыканием к новому режиму обычно длятся в течение двух-трёх недель. Далее становится легче, и человек получает положительные эффекты – подъём без будильника, повышение энергии, снижение уровня стресса, что благотворно сказывается на производительности и эффективности.
Помогают повысить общую активность
Тренировки утром – хороший способ стать более подвижным человеком. Научные исследования показали, что люди, которые включают физическую активность в утренние часы и занимаются около 45 минут в качестве активности исследовалась ходьба, в течение дня больше двигаются – количество движений таких людей было больше, чему у людей без ранней тренировки.
Утренние тренировки – это отличный способ провести первые часы дня с максимальной пользой. Физическая активность помогает проснуться, зарядиться энергией на весь день, улучшить здоровье и настроение, а также успеть сделать большее количество дел.
Ждём Вас на занятиях!
Запись по телефону 400-110.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
