Тренировка на ягодицы от Алёны Некрасовой
Болгарские выпады с гантелями
Встаём спиной к тренировочной скамье и делаем шаг вперёд. Ногу, оставшуюся сзади, размещаем на скамье и начинаем медленно присаживаться, пока бедро опорной ноги не встанет в параллель с полом. Важно: колено не выходит за стопу. С усилием отталкиваемся обратно, опираясь на пятку опорной ноги.
4 подхода по 12 раз
Присед плие со штангой
Ставим ноги примерно в два раза шире плеч, разворачиваем носки и колени в стороны и приседаем в таком положении.
4 подхода по 15 раз
Отведение таза на платформе
Корпус наклоняем вперёд, таз тянем назад в короткой амплитуде, напрягаем ягодицы и поднимаемся.
3 подхода по 15 раз
Румынская тяга
Корпус наклоняем вперёд, а таз тянем назад, сгибая ноги в коленном суставе. Напрягаем ягодицы и поднимаем корпус.
4 подхода по 15 раз
Продуктивной тренировки
Источник: Fitness Club — Nord Gym | Архангельск
