ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДНЯ СПИНЫ
Сохраняйте, чтобы не потерять!
Укрепление мышц спины важно не только для формирования гармоничной фигуры, но и для здоровья: они помогают поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что снижает давление на органы брюшной полости.
Упражнение — тяга верхнего блока к груди сидя.
• Включается широчайшая мышца спины.
Упражнение — тяга нижнего блока к груди сидя.
• Включаются круглые мышцы спины и средняя доля трапециевидной мышцы.
Упражнение — обратные отведения в тренажёре бабочка.
• Включаются задняя дельтовидная мышца и ромбовидные мышцы.
Упражнение — пуловер с канатной рукоятью через блок.
• Включается широчайшая мышца.
Выполняйте тренировку раз в неделю, в каждом упражнении:
— 1-2 разминочных подхода на 10-12 повторений;
— 3-4 рабочих подхода на 10-12 повторений.
Выполняя эту программу и придерживаясь советов от Ильи вы быстро достигнете результата
Тренер сети ФК «Палестра» – Илья Чех
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
