СОНЛИВОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ
Сонливость после еды – это распространенное явление, которое встречается у большинства людей после приема пищи. Вспомните свои ощущения после праздничного ужина или обильного обеда. Что вы чувствуете? Сонливость и желание прилечь. Что это такое и почему возникает такая послеобеденная сонливость?
В народе такое состояние называется «пищевая кома», что отображает состояние — резкое желание лечь поспать. В научной среде данное состояние обозначается, как «постпрандиальная сонливость». Постпрандиальная означает послеобеденная. Как правило, такое состояние объясняется тем, что кровь отливает от мозга и приливает к кишечнику и поэтому мы хотим спать. Но всё немного сложнее. Ученые связывают сонливость после еды с комплексом причин, а не с одной конкретной причиной.
Стоит отметить, что сонливость появляется после обильного приема пищи. Как правило, небольшие приемы пищи не вызывают такого состояния.
ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ПОСЛЕ ЕДЫ
— Триптофан
Спад активности после приема пищи связывают с аминокислотой триптофан. Эта аминокислота, содержится в продуктах богатых белком. Особенно её много в говядине, свинине, индейке, молоке, сыре и рыбе. При употреблении этой аминокислоты с углеводами, она легко проникает в мозг, где влияет на увеличение выработки серотонина. А серотонин в свою очередь снижает возбуждение и расслабляет. Также триптофан и серотонин влияют на мелатонин, что тоже увеличивает сонливость.
— Изменение притока крови к мозгу
Во время приема пищи кровоток смещается. Прием пищи активирует парасимпатическую нервную систему, которая влияет на прилив крови к органам пищеварения, а не к мозгу. Это увеличивает чувство усталости и сонливости.
— Пища с высоким содержанием калорий и жиров
Сложная комбинация сигналов сытости отправляется в центры сна в нашем мозге, после приема плотной высококалорийной пищи с большим содержанием жиров. Эти сигналы снижают чувство голода, уменьшают возбуждение и усиливают сонливость.
— Гормональные изменения
После употребления жирной пищи, организм вырабатывает гормон холецистокинин, который регулирует аппетит и пищеварение. Этот гормон замедляет движение пищи из желудка в тонкий кишечник, продлевая процесс пищеварения. Это вызывает возникновение вялости и апатии.
— Увеличенная выработка цитокинов
Цитокины – это сигнальные молекулы. Они участвуют в различных воспалительных реакциях. Если в организме есть воспалительные процессы, то вырабатываемые цитокины могут усилить восприятие усталости после обеда.
— Бессонница и недосып
Не выспавшийся человек больше подвержен усталости и сонливости в течение дня. А после обильного приема пищи, усталость и сонливость будут восприниматься сильнее.
— Употребление алкоголя
Алкоголь вызывает сонливость, а вместе с праздничным ужином или другим застольем, он может усилить это ощущение. Особенно, если застолье проходит в кругу друзей или родственников, то есть в комфорте и расслаблении.
— Хронотип
Жаворонки более подвержены сонливости после обеда, чем совы. Так как во второй половине дня у жаворонков спадает активность, а у сов она только начинается.
КАК УМЕНЬШИТЬ СОНЛИВОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ?
— Ешьте небольшими порциями. Разбейте большие приемы пищи на более мелкие. Это позволит оставаться бодрыми после еды.
— Избегайте переедания. Обильный прием пищи потребует большого притока крови в органам пищеварения и оттока от мозга.
— Высыпайтесь. Желание поспать после еды, может быть признаком того, что вы недостаточно спите. Недостаток сна, также вызывает желание съесть высококалорийную жирную пищу, что ещё сильнее увеличит сонливость и усталость.
— Сбалансированное питание. Жирная пища или пища с избытком белка, может вызвать сонливость. Старайтесь сделать своё питание более разнообразным с умеренным содержанием белков, жиров и углеводов.
— Совершите небольшую прогулку или любую другую небольшую активность после еды.
— Добавьте чашечку кофе или чая к своему приему пищи.
Сонливость после еды является нормальным явлением. Не стоит её бояться. Можно принять определенные меры для её снижения: хорошо высыпаться, применять сбалансированное питание и быть более активными.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
