СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при 10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.
Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду, насыщенную этим элементом.
Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:
• 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
• Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
• В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за тренировку веса.
Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса, уровня физической активности и других факторов.
Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо.
При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит обезвоживания.
Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
• 1 стакан сразу после пробуждения;
• 1-1,5 литра в течение дня;
• 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
• 1 стакан за полчаса до сна.
Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
