Признавайтесь: сбили режим сна и бодрствования за каникулы? Если да, то самое время начать восстанавливать его. Как это сделать: Отказаться от дневного сна.
Заняться спортом днём.
Поужинать максимум за 2–3 часа до сна.
Забыть про напитки с кофеином за 4–6 часов до отхода ко сну.
Придумать приятные вечерние ритуалы: тёплая ванна, чтение, мягкая растяжка.
Убрать телефон и выключить телевизор минимум за час до отхода ко сну.
Закрыть окна и двери, чтобы в спальню не проникали посторонние шумы.
Вставать и делать что-нибудь расслабляющее, если не получается заснуть дольше 20 минут.
Источник:
