Правильное питание. Какое оно? Правильное питание — это та пища, которая качественно насытит организм витаминами, нутриентами и незаменимой клетчаткой, и при этом не даст лишних калорий. Некоторые принципы правильного питания: Питаться небольшими порциями и в одно и то же время.
Питаться сбалансированно и разнообразно.
Употреблять минимум сахара и рафинированных продуктов. В большинстве обработанных продуктов, магазинных салатов, соусов, полуфабрикатов содержится в большом количестве сахар и соль, которые негативно повлияют на самочувствие. Чтобы понять, что вы едите, нужно научиться читать состав на этикетке.
Есть больше овощей и фруктов. Ежедневно на обед и ужин рекомендовано употребление 300–400 граммов овощей (картофель не учитывается). Это даст вашему ЖКТ необходимую клетчатку.
Соблюдать водный баланс. Норма жидкости варьирует от 1,5 до 2 литров в день. Для похудения важно соблюдать дефицит калорий: с питанием должно поступить меньше калорий, чем будет потрачено в течение дня. Для здорового похудения без стресса дефицит нужен примерно в 20%.
Для этого нужно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи и листовую зелень, фрукты и ягоды, бобовые. За счет низкой калорийности и большого объема клетчатки ощущение сытости будет наступать быстрее и длиться дольше. Также необходимо употреблять достаточное количество белковых продуктов: курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, нежирного йогурта, творога, кефира, яиц. Если добрать белка из пищи не удается, можно добавить протеин в виде батончиков или порошка. Для роста мышц еще более важно обеспечить организм белками, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Классические источники белков — это мясо, рыба, яйца, бобовые. Правильную работу гормонов и метаболизм обеспечат полезные жиры: оливковое, льняное масло, авокадо, орехи и семена. Чтобы разобраться в этой теме, мы пригласили 22 февраля врача диетолога Светлану Иевкову на наш День открытых дверей, где в формате небольшой лекции — консультации вы сможете подробнее узнать о правильном питании и задать свои вопросы. Темы:
1. Ключевые моменты правильного питания
2. Особенности питания на севере + во время занятий спортом
3. Взаимодействие медицинских показателей + питание+ тренировки
4. Ответы на вопросы Запись в сообщениях сообщества либо по телефону +7 931 400-45-44
Источник:
