Почему многие люди бросают занятия фитнесом уже в самом начале пути, в первые недели и даже дни? Обычно причиной начала тренировок становится проблема: нужно похудеть, подсушиться к лету, набрать мышцы или улучшить здоровье.
Первые занятия в спортзале вызывают бурный энтузиазм. Появляется уверенность в своих силах, желание заниматься больше и лучше. Даже если на следующий день с трудом встаёшь с кровати из-за крепатуры, мышечная боль вдохновляет. Проходит неделя, две, месяц. Энтузиазм постепенно угасает, эйфория спадает. Оказывается, мышцы не растут так быстро, как хотелось бы, а лишние килограммы не спешат уходить. Наступает разочарование и подавленность. Появляются неотложные дела, из-за которых пропускаешь тренировку. Сначала одну, потом вторую. В итоге убираешь спортивную форму подальше, чтобы она не напоминала о неудаче. Узнаёте себя? И ведь это не только ваша история, это массовое явление. Почему же не удаётся постоянно тренироваться в спортзале и достигать своих целей? Потому что цели были поставлены неверно. Как же поставить цель верно? Используйте систему SMART! Specific — конкретика, ставим четкую задачу — набрать или снизить вес на 5 кг, уменьшить объем талии на 10 см…
Measurable — цель должна быть измеримой — в сантиметрах, килограммах… Иначе как мы поймем, что цель достигнута и пора ставить новую?
Achievable — достижимость, цель должна быть достижимой именно для Вас. Например, для человека, не занимающегося спортом, нереально за месяц натренироваться бежать марафон или спринт на уровне чемпионов.
Relevant — значимая, то есть это для Вас действительно ВАЖНО. Вы четко понимаете, для чего Вы хотите достичь именно этой цели, какие перемены в себе это даст.
d — ограничьте время, важно поставить временной интервал, в течение которого Вы будете реализовывать поставленную задачу. Например, к 1 мая. А не в течение года-двух… Слабая цель — похудеть к лету.
Правильно поставленная цель: сбросить 5 кг за 3 месяца, с 1 февраля по 1 мая; для этого я буду тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут и правильно питаться, соблюдая дефицит калорий. Тут в помощь приложения для подсчета калорий. Поставив цель по SMART, запишите ее на бумаге и повесьте на видное место. Например, на холодильник. Психологи отмечают, что визуализация цели настраивает мозг на успешную реализацию задуманного. Если не удается выразить задачу в цифрах, значит, никакой определенной цели у Вас нет. Задумайтесь над этим. Просто поправить здоровье, похудеть, набрать мышечную массу — такие расплывчатые цели не работают. Ставьте личные цели по SMART, а наши тренеры помогут Вам их достичь. И конечно же, получайте удовольствие от самого пути к цели, от процесса, а не только от полученных результатов Расписание групповых тренировок здесь и в приложении Импульс ФЦ
Источник:
