Питание в фокусе: Как правильно кушать перед и после тренировки!
Тренируйся умно, ешь осознанно! Вот несколько советов о том, как обеспечить своему организму правильное топливо перед и после тренировки:
Перед Тренировкой:
Время Приема Пищи:
Перед тренировкой употребляйте углеводы и белки за 2-3 часа до начала. Они предоставят энергию и поддержат мышцы во время тренировки.
Легкие Углеводы:
Фрукты, йогурт, гранола — легкие углеводы помогут подготовить организм и поддержать уровень глюкозы в крови.
Гидратация:
Не забывайте о воде! Употребляйте воду перед тренировкой и в течение нее.
После Тренировки:
Белки и Углеводы:
Восстанавливайтесь с белковыми и углеводными закусками в течение 30 минут после тренировки. Это поможет заполнить энергетические резервы и восстановить мышцы.
Овощи и Зелень:
Добавьте к обеду овощи и зелень. Они обогатят организм витаминами и минералами.
Душ и Вода:
Принимайте контрастные души и продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Запомните: Каждый организм уникален, и важно находить баланс, подходящий именно вам!
Источник: Фитнес-клуб для женщин | РАЗМИНКА® | Архангельск
