Переедание на ночь – это привычка приема пищи перед сном, с которой необходимо бороться, чтобы сохранить свое здоровье
Переедание на ночь приводит не только к возникновению лишнего веса, но и ухудшению психоэмоционального состояния. Большинство диет современности предполагают отказ от еды перед сном. Рекомендуется, есть низкокалорийную и легкоусвояемую пищу. При соблюдении данного принципа питания в организме замедляются процессы старения.
Во время сна человек не тратит, употребленные в пищу, калории. Он восстанавливается и отдыхает. Вернее отдыхает наша мускулатура, а вот органы, в том числе, эндокринные железы продолжают работать. В ночное время организм доделывает функции, которые не были выполнены днем. Ночью активизируются гипофиз и эпифиз, они отвечают за большинство процессов, происходящих в организме. Под их контролем лежит большинство функций и процессов нашего организма.
Переедание на ночь вызывает у человека резкий рост инсулина в крови, а это говорит в свою очередь о том, что не будет выделяться соматотропин.
Соматотропный гормон роста отвечает за восстановление и рост наших мышц и костей. Угнетение выработки этого гормона происходит после 40 лет. Именно с этим фактором ученые связывают старение организма. По итогу, постоянное переедание на ночь ведет к преждевременному старению и ожирению. Также гормон роста занимается сжиганием жиров, обеспечивая организм энергией. А если мы переели и калорий и так в избытке, то соматотропину нет смысла выполнять двойной объём работы.
Легкий ужин – это гарант крепкого сна
При переедании снижается выработка мелатонина. Также его называют «гормон сна». Также его называют гормоном молодости. Он влияет на скорость засыпания, качество сна, его продолжительность. Можно сделать вывод о том, что плотный ужин может стать причиной гормонального дисбаланса у нас в организме. Также страдает иммунная система человека.
Пища для ужина: нежирный сыр, нежирная рыба, овощи, зелень, нежирная белковая пища.
Нужно исключить: все жирное, сладкое, высокоуглеводное, хлебобулочные изделия, калорийные овощи.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
