Основные принципы суставной гимнастики:
Контроль эмоционального состояния: положительное настроение! Можно просто предварительно вспомнить приятные события из прошлого;
Регулярность: выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой и/или, как обычное занятие. Обычно 1-2 месяцев хватает для того, чтобы ощутить эффект суставной гимнастики;
Первоначально все движения выполняются в небольшом количестве повторений. В последующем количество повторений можно увеличить, или даже разбить серию повторений одного упражнения на несколько подходов;
Первые движения выполняются с неполной амплитудой и скоростью. Амплитуда и скорость увеличиваются постепенно! Это ваша безопасность и гарантия отсутствия вреда при работе с проблемными точками тела;
При движении в проблемной области не доводить дело до боли. Допускаются дискомфорт и легкая болезненность, которые должны уменьшаться, а не увеличиваться! В первые тренировки и вовсе все движение должно быть в зоне комфорта. Не допускается активное движение в суставах/отделе позвоночника при наличии воспалительного процесса в данных точках. Это правило для Вашей безопасности!
Гимнастика выполняется в легкой, свободной одежде, не сковывающей движение;
Перед началом суставной гимнастики и по ее завершению желательно расслабиться.
Во время упражнений удлиняем выдохи, т.е. делаем короткий и сильный вдох, а затем медленный и плавный выдох.
Вы ходили на данную тренировку?
Делитесь впечатлениями.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
