Не получается «укротить» аква-нудл?
Рассказываем основные правила, которые помогут встать на палку и выполнять несложные упражнения, стоя на ней
Аквааэробика с нудлами — это целый фитнес-марафон, нацеленный на улучшение координации движения, а помимо этого идет мощная тренировка мышц плечевого пояса, пресса и ног.
Мы зачастую сталкиваемся с отчаянием клиентов в попытке устоять на нудле, вместо этого они обычно удерживают палочку подмышками, оставив сложные упражнения «на потом»
Рассказываем, что нужно сделать, чтобы укротить этот сложный инвентарь:
1. Начинайте учиться стоять на палочке на мелкой воде, желательно, чтобы при этом у вас была возможность придерживаться за поручень или за бортик бассейна.
2. Правильно располагаете нудл под стопой. Он должен находиться на подушечке, ближе к пальцам. Ни в коем случае не располагайте палочку на своде стопы во избежание судорог. Держите стопу «кочергой», носок на себя.
3. Приведите в тонус все мышцы тела. От стоп до макушки вы должны быть напряжены, избегая перенапряжения в шее.
Ягодицы в тонусе, копчик слегка подкрутите вперёд. Напрягите мышцы пресса, не забывая при этом дышать. Опустите плечи, шеей тянитесь наверх.
4. Удерживаете вертикальное положение, не наклоняйтесь вперёд, только если этого не требует упражнение.
5. Не останавливайте движение. Никогда не выпрямляйте колени полностью, всегда продолжайте «бежать» под водой с небольшой амплитудой. Руками продолжайте себя балансировать, не заводя их назад.
6. Не торопитесь за всеми. Начинайте «бороться» с нудлом постепенно, с каждым разом чувствуя себя увереннее и увереннее. Придерживайтесь на начальном этапе, если это необходимо. Продолжайте пробовать, даже если первое время будете чувствовать себя «поплавком»
Как говорится: «Если долго мучаться, что-нибудь получится»
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
