МАХИ ГИРЕЙ
Ты совершаешь ошибку, если при выполнении этого упражнения делаешь так:
округляешь спину
делаешь слишком широкий хват
поднимаешь гирю над головой
неправильно располагаешь запястья
используешь только руки
отрываешь пятки от пола
Но как же тогда правильно? Каких правил необходимо придерживаться, чтобы получить максимум пользы от этого упражнения?
1. Исходное положение – встаньте прямо, стопы плотно прижаты к полу, ноги чуть шире плеч, гирю поставьте прямо перед собой
2. Хват – держите гирю равномерно двумя руками, держа спину прямо
3. Работают не только руки – сила должна исходить из ног и таза, все тело работает органично
4. Запястье – они должны быть прямыми и не сгибаться, иначе риск травмы увеличивается в разы
5. Доводим гирю до уровня плеч или подбородка!
если вы новичок, не знаете какой взять вес, сомневаетесь в технике, боитесь самостоятельно выполнять упражнения, то самое время записаться на тренировку к Сергею Гриценко !
Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск
