Как принимать пищу перед силовыми тренировками? За 2–3 часа. Можно съесть полноценный обед или ужин, состоящий из белков (мясо, рыба, яйца, творог), углеводов (крупы, хлеб, макароны, картофель) и овощей (салат, томаты, огурцы, брокколи, морковь). Такой приём пищи обеспечит энергией, белком и витаминами на длительное время и не даст почувствовать голод в процессе занятия спортом. За 1–2 часа. Можно выбрать лёгкий перекус, включающий углеводы (фрукт, сухофрукт, овсяная каша, мюсли, батончик) и небольшое количество белка (йогурт, творожок, орехи, сыр). Такой перекус поможет поднять уровень глюкозы в крови и насытить организм аминокислотами, необходимыми для мышечного роста. За 30–60 минут. Рекомендуется предпочесть что-то очень лёгкое и быстроусвояемое, например, банан, яблоко, апельсин, морковь, сок без мякоти, протеиновый коктейль. Такой приём пищи даст энергетический заряд и не создаст тяжести в желудке. ️Важно избегать употребления жирной и тяжёлой пищи, сладостей и быстрых углеводов. Они вызывают быстрый подъём сахара в крови, а последующее падение уровня глюкозы может привести к чувству слабости во время тренировки. ️ Важно помнить, что каждый организм реагирует по-своему на разные продукты питания, поэтому необходимо слушать своё тело и выбирать ту пищу, которая лично подходит и не вызывает неприятных ощущений.
Источник:
