Из чего же куётся эффективный тренинг, этот алхимический сплав силы и воли? Слагаемые успеха предстают перед нами в следующей пропорции: Питание и сон – 50%. Фундамент, на котором возводится крепость тела. Без энергии, подобно иссякшему источнику, вы не сможете черпать силы для тренировок. Без протеинов, словно без кирпичей, мышцы не смогут строить свой храм мощи. Следите за суточным балансом калорий: избыток превратится в оковы жира, недостаток – в истощение и бессилие. Протеиновые коктейли станут верными союзниками для тех, кому сложно достичь дневной нормы белка из обычной пищи. А ‘ночной протеин’ (казеин) – стражем, оберегающим мышцы от разрушения во время сна, когда организм ищет энергию во тьме ночи. Полная отдача на тренировке – 30%. Силовые тренировки оставляют микротрещины в мышечной ткани – шрамы, свидетельствующие о битве с тяжестью. Залечивая эти раны, организм возводит мышцу в новую, более мощную форму, готовя её к грядущим испытаниям. Рост мышц без напряжения – это миф, пустая мечта. Если ваши тренировки – лишь лёгкая прогулка, если на следующее утро мышцы не отзываются приятной болью – вы предали себя. На тренировке вы должны гореть, выкладываясь на все 120%, оставляя на алтаре спорта последнюю каплю пота. Оптимальная частота тренировок – 15%. Ритм, в котором бьётся сердце прогресса. Редкие тренировки, словно редкие капли дождя, не напоят жаждущую землю – организм ‘забывает’ о микрострессе и не запускает механизмы роста. Слишком частые тренировки – как ураган, выматывающий тело и ослабляющий иммунитет. Здесь на помощь приходят верные спутники – спортивные добавки. Белки, ВСАА (аминокислоты с разветвленными цепочками) и витамины ускоряют восстановление, позволяя вам тренироваться чаще, словно отбивая чёткий ритм барабана. Как новичку не заблудиться в лабиринте спортивного питания? Погрузитесь в краткий словарь спортивных добавок. Программа тренировок – 5%. Чертежи, по которым строится ваше тело. Почему программа тренировок занимает последнее место? Потому что важнее не что вы делаете, а как вы это делаете. Даже гениальный план можно загубить вялостью и небрежной техникой. И напротив, правильная техника и полная отдача превратят практически любую тренировку в триумф, если вы чтите законы, описанные выше.
Источник:
