Большинство людей совершают эти ошибки…
— Округление поясницы, сутулость — это самая опасная ошибка. Спина во время выполнения становой тяги должна быть прямой, плечи и лопатки отведены назад. Голову следует чуть приподнимать и смотреть вверх, это позволяет держать спину прямой. С другой стороны, не стоит излишне прогибаться назад и откидывать слишком сильно голову назад, спина должна быть именно прямой;
— Заваливание вперед, потеря равновесие. Если вы валитесь вперед, то центр тяжести смещен на носки. Но при правильной технике выполнения становой тяги он должен быть смещен к пяткам, когда вы полностью распрямляетесь, можно даже немного отклоняться назад, штанга с блинами не даст вам упасть.
Особенности выполнения
При выполнении становой тяги лучше всегда делать прямой закрытый хват;
Во время выполнения становой тяги не нужно запрокидывать голову назад. Она должна быть продолжением прямой линии позвоночника как при наклонах, так и при подъемах;
На протяжении всего упражнения позвоночник должен оставаться в так называемом нейтральном положении, оставаться прямым и сохранять естественные изгибы;
При правильном положении тела от макушки до копчика можно провести условную прямую линию.
Тренер сети ФК «Палестра» – Андрей Шемякин
Источник: ФИТНЕС-КЛУБ PALESTRA&44; г. Северодвинск
