После долгого рабочего дня болит спина?
Попробуй 3 простых упражнения и почувствуй легкость!
Исходная позиция для всех упражнений марджариасана — ладони ставим под плечи колени под тазобедренными суставами на ширине таза все упражнения повторяем от 7 до 10 раз. Все упражнения строятся по принципу: вытяжение, скручивание и закачивание мышц.
Упражнение 1
На вдохе делаем прогиб, на вдохе округляем спину. Это упражнение помогает снять напряжение со спины увеличивает подвижность всего позвоночника.
Упражнение 2
Попеременно меняем руки. Одну руку ставим на пол по центру, другую на вдохе поднимаем вверх. При этом максимально опорной рукой давим в пол и скручиваемся по всей длине позвоночника. Макушкой тянемся вперёд. С выдохом опускаем руку и меняем руки
Благодарю вытяжение и скручиванию происходит напитываниемежпозвонковых дисков влагой и он начинает восстанавливаться
Упражнение 3
Вытягиваем одновременно первую руку и левую ногу. Пяткой вытянутой ноги тянемся назад. Макушкой тянемся вперёд. Затем меняет руку и ногу
В данном упражнении, происходит вытяжение и закачивания всех мышц спины!
Екатерина ждет всех на ковриках ФЦ Импульс, Ломоносова 108 ВТ и ЧТ 10.00 и 18.00
Запись на тренировки в приложении “Импульс ФЦ”, личных сообщениях группы или по телефону +7 931 400-45-44 , а так же на сайте https://impuls29.ru/
Источник: Фитнес-клуб Импульс
