Нет мотивации на тренировки?
12 способов заниматься в удовольствие
1. Определите свою цель.
Если вы чувствуете, что внутренний спор «А, может, пропустить сегодня» все чаще зарождается в день тренировки, пора принимать меры. И первая — это ответ на вопрос «Зачем?». Нельзя заниматься чем-то долго, если не понимаешь, зачем ты это делаешь.
Похудеть к отпуску — сомнительная и недолгая мотивация. А вот поддерживать физиологический уровень активности как вклад в здоровье и долголетие — убедительная цель.
Подумайте, что нужно именно вам от тренировок?
2. Вступите в тематические сообщества
Исследование показало, что подотчетность, конкуренция, соревновательный элемент и поддержка в фитнес-сообществах действительно эффективно работают и не дают бросать тренировки. Узнайте, в какой группе или сообществе состоят другие клиенты вашего клуба или изучите варианты самостоятельно.
3. Планируйте
Четкое расписание, в котором зафиксированы день и время тренировки, психологически делают событие неизбежным. Об этом говорят исследования. Прием работает, если вы составите план на неделю в блокноте или приложении, в котором четко распишите, какая тренировка вас ждет, как долго и где. А заодно структурируете и другие предстоящие мероприятия.
4. Держите под рукой сумку со спортивной формой
Если у вас есть автомобиль, пусть в нем всегда будет резервная сумка со сменной тренировочной одеждой и кроссовками. Пропустив тренировку, наверстайте ее в другой день, ведь все для этого у вас с собой.
Готовность к фитнесу с точки зрения экипировки дисциплинирует.
5. Используйте мотивационные стикеры
Наклейки с позитивными сообщениями о пользе фитнеса будут постоянно напоминать вам о тренировках и заботе о себе. Попробуйте. Наклейте их туда, куда смотрите чаще всего: ноутбук, зеркало в ванной, холодильник. Возможно, вам подойдет этот способ.
6. Примите участие в спортивном мероприятии
Найдите мероприятие, которое вам понравится и вызовет азарт.
Если в процессе устанете и пожалеете, отказаться будет сложно, ведь часть работы уже проделана. Отлично, если друзья и близкие будут поддерживать вас. Осторожно: такие мероприятия затягивают. Попробовав раз, многие регулярно участвуют в подобных марафонах, раз за разом бросая себе новый вызов.
7. Бросьте себе вызов
Для тех, кто пока не готов бежать марафон, прием под названием «Слабо?» может сработать в менее масштабном виде. Используйте фитнес-игру, еженедельно придумывая себе «мини-вызов»: присесть/простоять в планке/отжаться и т.д.
8. Найдите единомышленника
Непросто пропустить тренировку, когда вас ждет друг. Заниматься с единомышленником — это взаимная поддержка и здоровая конкуренция.
9. Совмещайте с прослушиванием аудио
Не можете найти время на аудиокнигу или серию подкастов? Делайте это во время тренировки, пробежки или ходьбы. Развитие тела и мозга — 2 в 1! Время с пользой пролетит незаметно. Идеально для интровертов, чтобы отвлечься от людей вокруг.
10. Меняйте формат тренировок
Однообразные упражнения на все группы мышц, конечно, эффективны. Но со временем наскучат.
Меняйте периодически программу тренировок и чередуйте разные виды фитнеса, чтобы мозг получал новые задачи, а вы не скучали.
11. Найдите фитнес в шаговой доступности
Сложно заставить себя ехать в зал, если он не близко. А когда фитнес-клуб рядом с домом или работой, встроить тренировки в привычный режим проще. Занятия можно запланировать до или сразу после трудового дня. Некоторые выделяют для экспресс-тренировки обеденный перерыв, если зал в одном офисном здании с местом работы.
12. Отдыхайте
Слишком интенсивные и частые занятия могут вызвать перетренированность. Ежедневные тренировки чреваты травмами, упадком сил, потерей мотивации. Полноценный отдых — залог роста мышц и восстановления организма после нагрузки.
Уставать от какого-то занятия, даже приятного и полезного, — это нормально. Такие периоды случаются. Преодолеть соблазн бросить фитнес можно, следуя нашим простым советам.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
