Как снизить голод – это довольно распространенный вопрос у людей, которые приступили к похудению и столкнулись с тем, что они испытывают чувство голода. Голод приводит к срывам в питании, что в свою очередь приводит к замедлению прогресса и психологическому дискомфорту. Существуют различные способы снижения тяги к еде. Давайте узнаем, как сделать отношения с едой более стабильными.
ДИЕТИЧЕСКИЕ ХИТРОСТИ
— Больше белка и клетчатки. Белковые продукты снижают чувство голода и продлевают сытость. Клетчатка в свою очередь замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике, что сохраняет сытость на более долгое время.
— Приоритет на сложных углеводах. Быстрые углеводы сахара дают быстрое насыщение на короткий срок, после чего чувство голода обостряется. Медленные углеводы напротив, медленно расщепляются, постепенно высвобождая глюкозу. Из-за этого нет резких скачков сахара и соответственно сытость держится дольше.
— Пейте достаточно жидкости. Иногда чувство жажды мимикрирует под чувство голода. Достаточно выпить воды, чтобы на время снять голод.
— Осознанное питание. Старайтесь выбирать полезные продукты, следите за макронутриентами, выстраивайте питание, которое соответствует вашим целям. Если вы внимательно относитесь к своему питанию, то вероятность срывов будет сведено к минимуму.
— Ешьте полезные жиры. Жиры богаты питательными веществами и несут неоспоримую пользу для организма. Для того чтобы расщепить жиры, организм тратит много времени, продлевая сытость.
— Жвачка. При помощи жвачки можно обмануть наш разум правда на короткое время и уменьшить чувство голода.
— Чай и кофе. Зелёный чай и кофе могут подавлять аппетит и увеличивать сытость. В зелёном чае содержится соединение EGCG, которое снижает аппетит. Чашечка кофе или чая между приемами пищи, поможет избежать голода.
ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
— Высыпайтесь. Недосып вызывает переедание и тягу к нездоровой пище. Здоровый полноценный сон не только улучшает восстановление, но и снижает голод в течении дня.
— Снизьте уровень стресса. Легко сказать, чем сделать, но это необходимо. Стресс вызывает тягу к еде, ведь всем известно выражение «заедание стресса». Поэтому при снижении стресса не только снижается чувство голода, но и тяга к вредной пище.
— Регулярные тренировки. Да, с одной стороны тренировки вызовут увеличение аппетита, ведь организму нужны калории для восстановления и движения. Но, с другой стороны, люди приверженные регулярной физической активности более серьезно подходят к питанию и не позволяют себе лишнего.
— Не пропускайте приемы пищи. Пропуск еды нарушает уровень гормонов грелина и лептина. Это увеличит вероятность выбора нездоровой пищи. Соблюдайте график питания, это позволит испытывать голод незадолго до очередного приема пищи и вам не придется долго испытывать муки голода.
Было полезно? Делитесь своим мнением в комментария
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
