ВОТ ТАК ВОТ НЕ НАДО!
А как правильно?
Сегодня с вами разберем, как необходимо заниматься на тренажере на квадрицепс бедра, чтобы избежать ошибок и травм.
Что необходимо учесть?
1. Ставим нужный вес, который не навредит вам.
2. Садимся на тренажер, убираем ноги под валик.
3. Следующий пункт это спина, отрегулируйте так, чтобы поясница была прижата к спинке, без прогибов.
4. Возьмитесь за ручки и прижмите таз к сидению следите за тем, чтобы он не отрывался во время выполнения упражнения.
5. Голени и носки расслаблены.
6. Поднимите ноги до параллели с полом без выгибания коленей. Сделайте небольшую паузу. Плавно опустите голени в исходное положение.
Теперь вы точно не совершите ошибок в данном упражнении, а следовательно избежите травм!
Какое следующее упражнение/тренажер разберем?
тренер сети ФК «Палестра» – Софья Копорская
Источник: Сеть фитнес-клубов «Палестра»&44; г. Архангельск
