Вечерние тренировки – это отличный способ добавить физическую активность, если у вас нет времени тренироваться днём
Мы знаем, что регулярные тренировки полезны – они повышают уровень энергии и снижают развитие различных заболеваний. Но бывает так, что семейные обязательства, работа, дальние поездки и другие факторы мешают тренироваться днём. Поэтому тренировки вечером могут стать выходом для того, чтобы поддерживать физическую активность.
ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК
Снятие стресса, накопившегося за день.
Физические тренировки хорошо снимают стресс и беспокойство. При этом не обязательно тренироваться часами, достаточно 20-30 минут, чтобы получить этот положительный эффект.
Улучшение сна.
Физические нагрузки незадолго до сна положительно сказываются на качестве сна. Усталость и расслабление помогают быстрее заснуть и крепче спать. Тут главное не переборщить, есть несколько ограничений по тренировкам перед сном, но о них попозже. Вечернюю тренировку необходимо провести за 2 часа до сна.
ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ | ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Подберите оптимальное время для засыпания. Рекомендуется заканчивать тренировку за 2 часа до сна, чтобы не было проблем с засыпанием. При этом 2 часа не являются аксиомой, поэтому вы можете подобрать время, подходящее для вас.
— Используйте тренировки с низкой и средней интенсивностью. Это могут быть: прогулка, небыстрая езда на велосипеде, пилатес, йога, стретчинг.
— Теплый душ перед сном. Теплый душ поможет расслабиться и снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов. Это будет полезно после тренировки, когда температура повышена.
— Растяжка и катание на массажных роликах позволят расслабиться, снять мышечное напряжение и вызвать чувство спокойствия. Это поможет быстрее отойти от тренировки и легче заснуть.
Если по какой-либо причине у вас нет времени тренироваться утром и днем, не стоит расстраиваться – у вас есть вечер. При соблюдении определенных правил, ваши вечерние тренировки дадут вам необходимое количество физической активности и не помешают сну, а в какой-то степени даже улучшать сон и ускорят засыпание
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
