БОЛЯТ НОГИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
При правильном уходе за телом мышечная боль не доставляет особых неприятностей.
Самый лучший метод: клин клином вышибают. Чтобы унять боль, вызванную нагрузкой, нужно дать еще нагрузки. Только действовать надо очень осторожно.
Перед тренировкой для облегчения боли необходимо особое внимание уделить разминке. Отвести для нее не 10 минут, как обычно, а 15-20. Упражнения на растяжку ускоряют восстановление мышечных волокон и вывод продуктов обмена, скопившихся после интенсивной тренировки.
Программа упражнений должна быть облегченной. Это даст мышцам возможность расслабиться, и в то же время они не будут бездействовать.
Активный отдых — это такая же важная часть общей тренировки, как и силовые нагрузки. В те дни, когда разгружены ноги, следует увеличивать нагрузку на другие группы мышц. Это не дает затухать метаболизму и гармонично развивает мускулатуру.
ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ :
— Облегченная тренировка должна состояться, несмотря ни на какие недомогания. Легкие, необременительные движения усиливают кровообращение, что уменьшает неприятные симптомы.
— Принимать обезболивающие в этом состоянии излишне. Препараты воздействуют на печень и почки, снижают общий тонус мускулатуры, обладают другими побочными действиями.
— Облегчение приносят ванны с морской солью и специальный спортивный массаж. Освоить основные приемы можно самостоятельно, но лучше обратиться к профессиональному массажисту.
— Скорую помощь при болезненности оказывает комплекс самых легких упражнений на растяжку; плавание в бассейне; пешая прогулка; езда на велосипеде в медленном темпе. Также необходима сбалансированная диета и продолжительный ночной сон не менее 8 часов.
Боль после тренировок — это естественно. К ней нужно относиться спокойно и при этом предпринимать меры для ее облегчения. Для этого используется особый график физических нагрузок, активный отдых, массаж, сбалансированная диета и сон.
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
