Опубликовано 30.09.202230.09.2022 от hs26 — Оставить комментарийСПЕЦИФИКА ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИФИКА ЖЕНСКИХ ТРЕНИРОВОК Многие женщины боятся силовых тренировок, потому что думают, что они сделают их мускулистыми и нанесут большой вред здоровью. Но это не так, сейчас разберемся! Как мужчины и женщины набирают массуПоказать полностью… Главным отличием женского организма от мужского является то, что во время силовых тренировок мужчины наращивают мышечную массу благодаря гормону тестостерону, а также избыточному питанию, которое позволяет лучше восстанавливаться и легче переносить интенсивные нагрузки.Женщинам беспокоиться не о чем. В женском организме уровень тестостерона в несколько десятков ! раз меньше, чем у мужчин. Именно поэтому, сколько бы вы времени ни тратили на занятия в спортивном зале, такие мускулы у вас никогда не вырастут. Физиологические отличия мужчин и женщин Многими исследователями в сфере спорта было доказано, что никаких отличий между женскими и мужскими тренировками быть не должно. Женщины имеют те же мышцы, что и мужчины, но их объем меньше. Все потому, что среднестатистический мужчина выше и больше среднестатистической женщины.Главные отличия касаются строения скелета и внутренних органов. У женщин шире таз, а внутренние органы расположены несколько выше в отношении скелета. С возрастом, а также при недостатке мышечной массы происходит опускание внутренних органов. Это еще одна причина, по которой женщинам необходимы силовые тренировки. Еще одно различие обусловлено женским циклом. В менструальную фазу женщинам рекомендуется снижать интенсивность нагрузок, исключить из тренировочной программы упражнения для пресса, а также базовые упражнения приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, поскольку они повышают внутрибрюшное давление и способны спровоцировать кровотечение. Что касается силы, то сила мышц нижних конечностей у женщин на 25-30% ниже, чем у мужчин, а по силе мышц верхней части тела дамы проигрывают на 43-63%. Это обусловлено более высоким жировым компонентом в женском организме и малым объемом мышц. В строении самих мышц – соотношении быстрых и медленных мышечных волокон нет никакой разницы. Это значит, что женщины могут делать столько же повторений в подходе, сколько и мужчины. Организация женских тренировок Не существует «женских» и «мужских» упражнений. Если большинству женщин не даются подтягивания, то не потому, что подтягивания – мужское упражнение, а из-за слабого плечевого пояса и мышц спины. Аналогично приседать должны и мужчины, и женщины. Приседания – это не женское упражнение, а базовое упражнение, которое воздействует на весь массив бедра. Как и мужчине, так и женщине нужно постепенно усиливать свои упражнения, чтобы добиться желаемого результата. И помнитеЗаняться своим телом никогда не поздно. Красивая фигура не только поднимет вашу самооценку и притянет взгляды окружающих, но и улучшит ваше здоровье. А систематические занятия станут отличной эмоциональной разрядкой, и подарят вам заряд энергии и положительного настроения. Помните, что главное — начать, а там и результат не заставит себя ждать. Ждём Вас ПН — ПТ 08:00 — 21:00СБ — ВС 10:00 — 20:00**только при наличии предварительной записи. +7 921 073 8170 Фитнес-Клуб: FITNESS JAZZ | ФИТНЕС ДЖАЗ тренажерный зал Похожее Навигация по записямПредыдущая запись: Обновлённое расписание групповых тренировок с 3 октября.Следующая запись: Даниил Григорьев — инструктор тренажёрного зала, персональный тренер 0 0 голоса Рейтинг статьи Подписаться авторизуйтесь Уведомить о новых последующих комментариях новых ответах на мои комментарии Пожалуйста, войдите, чтобы прокомментировать 0 комментариев Межтекстовые Отзывы Посмотреть все комментарии