Планка без пользы. Что вы делаете не так:
90% до сих пор допускают одни и те же ошибки, выполняя планку. Уверены, что вы точно знаете, как правильно, но давайте проверим
ВОТ ТАК ВОТ НЕ НАДО
поджатые или скрюченные пальцы рук
неверное положение таза, когда сильно задран кверху или почти лежит на полу
сильный прогиб в пояснице
взгляд под себя или наоборот наверх
А ТАК ХОРОШО БУДЕТ
голова, шея, спина и пятки находятся на одной линии, в нейтрали
пальцы раскрыты, хорошая опора в ладонь, локти строго под плечевыми суставами
взгляд в пол и чуть вперед, шея расслаблена
пупок слегка подтянут по направлению к позвоночнику
Что ещё ошибочно в планках?
Их статичность – мышцы кора способы удерживать нагрузку до 40 секунд, далее включаются мышцы-компенсаторы. Сила планок в их динамичности – тогда и будет эффект!
И никогда не терпите боли в запястьях, пальцах, плечах при отжиманиях и планках → Добавьте в свой план специальные упражнения для оздоровления суставов рук и тренируйтесь во благо и на здоровье
Источник: Фитнес в Архангельске | Fitnessland
